Pagsusuri ng Katalinuhan sa Damdamin (EQ)

🧩 Mga pagsusulit sa sikolohiya / Emosyonal na Katalinuhan at Regulasyon

Pagsusuri ng Katalinuhan sa Damdamin (EQ)

📅 03/26/2026

Ang emosyonal na katalinuhan (EQ) ay isang mahalagang kasanayan sa ika-21 siglo, mahalaga para sa personal na kapakanan at propesyonal na tagumpay. Tutulungan ka ng pagsusulit na ito na suriin ang apat na pangunahing sangkap ng EQ: kamalayan sa sarili (pag-unawa sa iyong mga emosyon), pamamahala sa sarili (kontrol sa impulso, katatagan sa stress), kamalayang panlipunan (empatiya, pag-unawa sa emosyon ng iba) at pamamahala ng relasyon (komunikasyon, paglutas ng tunggalian). Malalaman mo kung gaano kahusay mong hinahawakan ang mga kumplikadong damdamin, tumutugon sa pamumuna, at sumusuporta sa iba. Nakakatulong ang regular na pagsusuri na subaybayan ang pag-unlad sa pagbuo ng mga emosyonal na kasanayan na maaaring at dapat sanayin.

Isang larawan na nagpapakita ng emosyonal na katalinuhan sa lugar ng trabaho, kung saan ang isang indibidwal ay nagpapakita ng empatiya at suporta sa isang kasamahan.

⚠️ Mangyaring sagutin ang lahat ng mga tanong bago makuha ang resulta

1: Kapag biglang sumiklab ang iyong galit sa isang hindi inaasahang sitwasyon, ano ang karaniwan mong ginagawa?

Hinahayaan ko itong lumabas at ipinapahayag agad ang aking nararamdaman.

Sinusubukan kong huminahon muna, huminga nang malalim, bago magsalita o kumilos.

Pinipilit kong itago ito at hindi pinapakita, kahit na nasasaktan ako sa loob.

2: Paano mo tinatanggap ang konstruktibong puna tungkol sa iyong trabaho mula sa iyong superbisor?

Nadadala ako ng emosyon at madalas na nakakaramdam ng pagtatanggol o pagkadismaya.

Pinakikinggan ko ito nang bukas, itinuturing na pagkakataon upang matuto at mag-improve.

Tumatanggap ako ngunit hindi ko ito binibigyang pansin o halaga.

3: Kapag nakakita ka ng kasamahan o kaibigan na tila malungkot o nababagabag, ano ang iyong karaniwang reaksyon?

Lumalapit ako at direktang nagtatanong kung ano ang problema at kung paano ako makakatulong.

Pinapansin ko ang kanilang pakiramdam ngunit naghihintay muna ng tamang pagkakataon bago magtanong.

Iniiwasan ko ang sitwasyon dahil hindi ko alam ang sasabihin o gagawin.

4: Sa gitna ng matinding stress o pressure, paano mo pinamamahalaan ang iyong sarili?

Nawawalan ako ng pokus at nagiging impulsive o magulo ang aking pag-iisip.

Sinisikap kong manatiling kalmado, gumagawa ng listahan ng priyoridad, at humihingi ng tulong kung kinakailangan.

Tinatabunan ko ang stress sa pamamagitan ng pag-iwas sa problema o paglilibang nang sobra.

5: Gaano mo kadalas sinusuri at pinag-iisipan ang iyong sariling mga emosyon at ang dahilan kung bakit mo ito nararamdaman?

Madalas, ito ay isang regular na bahagi ng aking pag-iisip upang mas maunawaan ang aking sarili.

Minsan, kapag may malaking pangyayari o matinding damdamin lamang.

Bihira, hindi ko ito kinaugalian at hindi ko ito pinag-iisipan.

6: Kapag may hindi pagkakaunawaan o away sa isang relasyon (personal o propesyonal), paano mo ito hinaharap?

Aktibo akong nakikipag-usap upang hanapin ang solusyon, pinakikinggan ang panig ng iba.

Naghihintay muna ako ng tamang oras para pag-usapan ito nang mahinahon.

Iniiwasan ko ang pag-uusap o naghihintay na ang iba ang unang mag-approach.

7: Gaano ka kadalas nakakaramdam ng empatiya (pakikiramay) sa mga taong may ibang karanasan o pananaw sa buhay?

Madalas, madali kong naiintindihan at nararamdaman ang kanilang sitwasyon.

Minsan, ngunit kailangan ko munang isipin nang mabuti.

Bihira, nahihirapan akong maunawaan ang damdamin ng iba kung iba ito sa akin.

8: Kapag ikaw ay nabigo o nakaranas ng pagkatalo, gaano katagal bago ka makabangon at mag-focus sa susunod na hakbang?

Mabilis, tinatanggap ko ang pagkakamali at agad na nagpaplano para sa susunod.

Katamtaman ang tagal, kailangan ko munang magdalamhati nang kaunti bago kumilos.

Matagal, nahihirapan akong bumangon at madalas na naaapektuhan ang ibang bahagi ng buhay ko.

9: Paano mo ipinapahayag ang iyong pasasalamat o pagpapahalaga sa mga taong tumutulong sa iyo?

Direkta at madalas, sinasabi ko sa kanila kung gaano ko sila pinahahalagahan.

Minsan, sa pamamagitan ng mga gawa o simpleng salita.

Bihira, nahihiya ako o hindi ko alam kung paano ipahayag ito nang maayos.

10: Kapag may taong nagagalit o nagrereklamo sa iyo nang walang malinaw na dahilan, ano ang iyong karaniwang tugon?

Naninigurado muna ako sa aking sariling emosyon, at pagkatapos ay mahinahon kong tinatanong kung ano ang problema.

Nadadala rin ako ng galit at nakikipag-away o nagtatanggol agad.

Tumatalikod ako at umiiwas sa anumang interaksyon.

11: Gaano ka kadalas humihingi ng feedback mula sa ibang tao tungkol sa iyong pag-uugali o performance?

Madalas, aktibo akong naghahanap ng feedback upang mapabuti ang aking sarili.

Minsan, kapag may pagkakataon o kung hiningi.

Bihira, ayaw kong malaman ang opinyon ng iba dahil baka masaktan ako.

12: Sa isang grupo, gaano mo kadalas napapansin at iniintindi ang di-berbal na senyales (tulad ng tono ng boses, ekspresyon ng mukha) ng ibang miyembro?

Madalas, ito ay natural na bahagi ng aking pakikipag-ugnayan.

Minsan, ngunit hindi palagi ako nakakapansin.

Bihira, nakatuon lang ako sa sinasabi at hindi sa kung paano ito sinasabi.

13: Kapag ikaw ay napapagod o emotionally drained, ano ang iyong ginagawa para mag-recharge?

Mayroon akong malinaw na self-care routine (e.g., paglalakad, pahinga, hobby) na sinusunod.

Naghahanap ako ng paraan ngunit hindi palaging epektibo o consistent.

Wala, hinahayaan ko lang at umaasa na mawawala din ito.

14: Paano mo hinahandle ang sitwasyon kung saan kailangan mong magbigay ng masamang balita o puna sa ibang tao?

Inihahanda ko ito nang maayos, isinasaalang-alang ang kanilang damdamin, at ibinibigay nang mahinahon at may respeto.

Diretso ko itong sinasabi nang walang masyadong paligoy-ligoy.

Iniiwasan ko itong gawin hangga't maaari dahil nahihirapan ako.

15: Sa iyong palagay, gaano kahalaga ang pag-unawa at pamamahala ng emosyon sa iyong pang-araw-araw na buhay?

Napakahalaga, ito ay sentro sa aking mga desisyon at pakikipag-ugnayan.

Mahalaga, ngunit may mga pagkakataong hindi ko ito napapansin.

Hindi gaanong mahalaga, mas importante ang lohika at praktikal na aspeto.

Ваш результат

Hindi makahanap ng sagot sa iyong tanong?

Makipag-chat kay Liwanag nang hindi nagpapakilala at libre para sa unang pag-uusap

💬 Magtanong sa Telegram

Psychologist Liwanag