Mga Senyas ng Katawan: Pagsusuri sa Araw-araw na Stress at Pag-aalaga sa Sarili

🧩 Mga pagsusulit sa sikolohiya / Sikolohiya ng Kalusugan

Mga Senyas ng Katawan: Pagsusuri sa Araw-araw na Stress at Pag-aalaga sa Sarili

📅 10/06/2026

Siyasatin sa pagsusulit na ito kung paano nagkakaugnay ang iyong mga emosyon, pang-araw-araw na gawi, at pisikal na pakiramdam. Isipin ang karaniwang karanasan mo nitong mga nakaraang linggo at piliin ang sagot na pinakatumutugma sa iyo. Hindi ito medikal na pagsusuri at hindi nito matutukoy ang sanhi ng anumang sintomas; kung may bago, matindi, o nagpapatuloy na sintomas, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan. Para sa interpretasyon, bilangin kung aling index ng sagot ang pinakamadalas mong piliin. Ang pinakamaraming sagot na may index na 1, 2, o 3 ang tutukoy sa resulta; kung tabla, piliin ang resultang tumutugma sa sagot mo sa pinakahuling tanong.

⚠️ Mangyaring sagutin ang lahat ng mga tanong bago makuha ang resulta

1: Kapag nakakaramdam ka ng matinding stress, ano ang madalas mong mapansin sa katawan mo?

Halos wala akong napapansing pagbabago sa katawan.

May banayad na tensiyon o pagkapagod, pero karaniwan ay nakakabawi ako.

Madalas akong makaramdam ng pananakit, paninikip, o iba pang pisikal na pagbabago.

2: Kapag may kakaibang sensasyon sa katawan, paano mo ito karaniwang hinaharap?

Pinapansin ko lamang ito kung nagpapatuloy o lumalala.

Sinusubukan kong unawain ito habang iniiwasang agad mag-alala.

Madalas ko itong bantayan at mag-alala kung may malubhang dahilan.

3: Ano ang karaniwang nangyayari sa tulog mo kapag marami kang iniisip?

Karaniwan ay hindi naaapektuhan ang tulog ko.

Minsan ay nahihirapan akong makatulog o hindi gaanong mahimbing ang tulog.

Madalas akong gising sa gabi o nagigising na hindi nagpahinga.

4: Kapag napansin mong mabilis ang tibok ng puso mo, ano ang una mong naiisip?

Malamang na pansamantala ito, kaya humihinto muna ako at nagpapahinga.

Iniisip ko kung may kaugnayan ito sa pagod, kaba, o iba pang dahilan.

Nababahala ako agad na maaaring may seryosong problema sa kalusugan.

5: Gaano kadalas mong naipagpapaliban ang pahinga kahit pagod ka na?

Bihira; sinisikap kong magpahinga kapag kailangan.

Minsan, lalo na kapag maraming kailangang tapusin.

Madalas; nagpapatuloy ako kahit malinaw na pagod na ang katawan ko.

6: Kapag mabigat ang damdamin mo, paano ito karaniwang nakaaapekto sa gana mong kumain?

Halos hindi nagbabago ang gana ko.

Bahagyang nagbabago ito paminsan-minsan.

Madalas akong mawalan ng gana o kumain nang higit kaysa karaniwan.

7: Gaano kadalas mong napapansin ang pagbabago sa katawan habang nag-aalala ka?

Bihira kong mapansin ang anumang pagbabago.

Paminsan-minsan ay may napapansin akong tensiyon o iba pang pagbabago.

Madalas kong maramdaman ang mga pisikal na epekto ng pag-aalala.

8: Kapag may nabasa ka tungkol sa isang sakit, ano ang karaniwan mong ginagawa?

Hindi ko ito masyadong pinag-iisipan maliban kung may malinaw akong dahilan.

Naghahanap ako ng mapagkakatiwalaang impormasyon kung may kaugnayan ito sa akin.

Madalas kong ikumpara ang mga sintomas nito sa nararamdaman ko at mabahala.

9: Gaano kadalas kang gumagalaw o nag-eehersisyo sa paraang komportable sa iyo?

Karamihan sa mga linggo ay nakakahanap ako ng angkop na galaw o ehersisyo.

Pabago-bago; may mga linggong nagagawa ko ito at may mga linggong hindi.

Bihira, kahit alam kong makabubuti sa pakiramdam ko ang paggalaw.

10: Kapag may pananakit o hindi komportableng pakiramdam, gaano kadalas itong lumalakas kapag kinakabahan ka?

Hindi ko karaniwang napapansin na nagbabago ito dahil sa kaba.

Minsan ay tila mas napapansin ko ito kapag kinakabahan.

Madalas ay mas matindi o mas mahirap balewalain ang pakiramdam kapag nababalisa ako.

11: Kapag hindi maganda ang pakiramdam mo, paano mo pinagpapasyahan kung hihingi ng tulong?

Humihingi ako ng tulong kung malubha, nagpapatuloy, o nakaaapekto na ito sa gawain ko.

Minsan ay nag-aalinlangan ako, pero kumokonsulta kung hindi nawawala ang alalahanin.

Madalas akong humingi ng katiyakan kahit sa banayad at panandaliang sensasyon.

12: Gaano kadalas mong napapansin ang pag-igting ng panga, balikat, o ibang bahagi ng katawan?

Bihira; karaniwan ay nakakarelaks ang katawan ko.

Paminsan-minsan, lalo na pagkatapos ng abalang araw.

Madalas, at kung minsan ay hindi ko namamalayang naninigas na pala ako.

13: Gaano kadalas mong inaalagaan ang sarili sa pamamagitan ng pahinga, pagkain, at oras para makapagpahinga ang isip?

Kadalasan ay napapanatili ko ang mga gawi na ito.

May mga panahong nagagawa ko ito, pero hindi palagian.

Madalas kong isinasantabi ang mga pangangailangang ito.

14: Kapag nakararanas ka ng pagod o pananakit, gaano kadalas mong sisihin ang sarili o ituloy pa rin ang lahat?

Karaniwan ay inaangkop ko ang gawain at hindi ko sinisisi ang sarili.

Minsan ay nahihirapan akong magbagal, pero sinusubukan kong makinig sa katawan.

Madalas kong pilitin ang sarili at isipin na dapat kayanin ko pa.

15: Kung napansin mong stress at pisikal na di-komportableng pakiramdam ay magkasabay, ano ang malamang mong gawin?

Magpapahinga at susubaybayan kung nagbabago ang pakiramdam.

Isasaalang-alang kapwa ang stress at mga posibleng pisikal na dahilan.

Mag-aalala ako tungkol sa sintomas o patuloy na maghahanap ng katiyakan.

Ваш результат

Hindi makahanap ng sagot sa iyong tanong?

Makipag-chat kay Liwanag nang hindi nagpapakilala at libre para sa unang pag-uusap

💬 Magtanong sa Telegram

Psychologist Liwanag