Psychologist Liwanag

Ramon, salamat sa iyong pagbabahagi ng iyong karanasan. Ang iyong naramdaman ay hindi kakaiba; maraming matatanda ang nakakaranas ng biglaang pagsiklab ng galit dahil sa naipong stress. Sa iyong edad at mga responsibilidad bilang may-ari ng negosyo at lolo, natural lamang na may mga hindi nalulutas na emosyon. Ang pagkaubos ng gatas ay hindi ang tunay na dahilan; ito ay trigger na nagpakawala ng mga nakatagong pagkabigo. Ang iyong utak ay nag-ugnay ng maliit na aberya sa mas malalaking alalahanin, kaya't ang iyong reaksyon ay tila proporsyonal sa mga ito, hindi sa gatas mismo. Mahalaga na kilalanin na ang galit ay senyales ng pagod at labis na pasanin, hindi kahinaan. Upang maiwasan ang mga ganitong pagsabog, magsimula sa pagtanggap ng iyong emosyon nang walang paghatol; sa sandaling maramdaman mo ang init ng pagkairita, huminto at huminga nang malalim. Subukang bigyan ang iyong sarili ng tatlong segundo bago magsalita, at sabihin sa loob: 'Ito ay isang maliit na bagay, at mayroon akong kontrol.' Ang pagsasanay ng mindful awareness ay makakatulong sa iyo na mapansin ang mga palatandaan ng iyong katawan-tulad ng mabilis na tibok ng puso o pag-igting ng panga-bago pa man sumabog. Maaari mo ring ilaan ang isang talaarawan upang isulat ang mga sandaling ito, at tukuyin kung anong mga sitwasyon ang madalas na nagpapaalala sa iyo ng mga stressor. Ang pagpaplano ng mga sandali ng pahinga at pag-iisa ay mahalaga; bilang tagapag-alaga at negosyante, kailangan mong magkaroon ng oras para sa iyong sarili upang maproseso ang iyong mga damdamin. Sa harap ng iyong mga apo, maaari mong gamitin ang mga sandaling ito bilang pagkakataon upang ituro ang emosyonal na regulasyon-pagkatapos ng iyong reaksyon, maaari mong sabihin sa kanila: 'Pasensya na, nagalit ako dahil pagod ako, hindi dahil sa inyo. Kailangan kong huminga.' Ang paggawa nito ay nagpapakita ng pagpapakumbaba at nagtuturo sa kanila na ang galit ay maaaring pamahalaan. Isa pa, huwag mong lubusang iwasan ang iyong mga stressor; sa halip, harapin ang mga ito nang paunti-unti. Halimbawa, mag-iskedyul ng isang oras araw-araw upang isipin ang mga bayarin o problema sa trabaho, at sa labas ng oras na iyon, ituon ang iyong atensyon sa kasalukuyan, tulad ng paglalaro kasama ang mga apo. Kung ang mga pagsiklab ay madalas at nakakaapekto na sa iyong relasyon, maaari mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang psychologist o counselor-hindi dahil sa ikaw ay sira, kundi upang matutunan ang mga kasanayan sa pamamahala ng galit na angkop sa iyong sitwasyon. Tandaan, ang iyong reaksyon ay hindi nagtatakda kung sino ka; ang iyong pagkilala sa problema at pagnanais na magbago ay nagpapakita ng iyong lakas. Sa bawat pagkakataon na pumili kang huminto at huminga, ikaw ay nagpapalakas ng bago at mas kalmadong tugon. Sa paglipas ng panahon, ang maliliit na bagay ay mananatiling maliit, at ang iyong kapayapaan ay magiging mas matatag.