Psychologist Liwanag

Kamusta Lara, salamat sa iyong pagbabahagi ng iyong karanasan. Ang paulit-ulit na pagdududa sa sarili at pagkawala ng tiwala, lalo na sa mga sitwasyong tulad ng pagtatanghal o pagpapahayag ng opinyon, ay isang karaniwang hamon na maaaring makaapekto sa ating paggana at kagalingan. Bilang psychologist, nais kong bigyan ka ng ilang kongkretong hakbang na maaari mong isaalang-alang. Ang pagkilala at pagtanggap sa iyong nararamdaman ay ang unang mahalagang hakbang. Ang iyong kaba at takot ay mga lehitimong emosyon, at ang pagpapahintulot sa sarili na maramdaman ang mga ito nang walang paghatol ay maaaring magpahina sa kanilang kapangyarihan sa iyo.

Isang mabisang paraan upang mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pagbuo ng makatotohanang mga inaasahan at pagtuon sa proseso, hindi lamang sa resulta. Halimbawa, sa halip na maghangad ng perpektong presentasyon, maaari mong itakda ang layunin na makumpleto ang pagtatanghal o maipahayag ang iyong pangunahing punto. Ang pagdiriwang ng maliliit na tagumpay, tulad ng pagtayo sa harap ng klase o pagsali sa isang pag-uusap sa trabaho, ay nagpapatibay sa iyong kakayahan. Mahalaga rin ang pag-iwas sa paghahambing ng sarili sa iba at ang pag-alala na ang bawat tao ay may kani-kaniyang lakas at timeline ng pag-unlad.

Upang harapin ang kritisismo o pagdududa mula sa iba, maaaring makatulong ang pagtatakda ng malinaw na mga hangganan at pagpili ng mga mapagkakatiwalaang tao para sa iyong mga pagbabahagi. Maaari mong subukang tingnan ang konstruktibong puna bilang impormasyon para sa paglago, ngunit huwag hayaang ang hindi makatarungan o mapang-abusong komento ay magtakda ng iyong halaga. Ang pagpraktis ng self-compassion ay isang makapangyarihang kasangkapan; tratuhin ang iyong sarili nang may parehong pang-unawa at kabaitan na ibibigay mo sa isang kaibigan na nasa parehong sitwasyon.

Para sa mga sandali ng matinding kaba, ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga o grounding exercises ay maaaring makatulong upang mapababa ang physiological arousal at magbigay-daan sa iyo na mag-focus. Ang tuluy-tuloy na paglalantad sa mga kinakatakutan mong sitwasyon nang dahan-dahan at sistematiko ay makakatulong upang mabawasan ang takot sa paglipas ng panahon. Sa wakas, kung nararamdaman mong ang mga isyung ito ay malalim at nakakasagabal, ang paghahanap ng suporta mula sa isang propesyonal na therapist para sa personalisadong gabay ay maaaring maging napakahalaga. Nawa'y makatulong ang mga mungkahing ito sa iyong paglalakbay patungo sa mas matatag na pagtitiwala sa sarili.