Psychologist Liwanag

Paulo, nararamdaman ko ang bigat ng nararanasan mo ngayon. Ang pagiging napagbintangan nang walang katauhan ay isang masakit na karanasan, lalo pa’t ikaw ay isang leader na inaasahang maging haligi ng tiwala sa iyong team. Ang pagkawala ng tiwala sa sarili at sa kapwa ay natural na reaksyon pagkatapos ng ganitong pangyayari, ngunit mahalaga na alalahanin na itong tiwala ay maaaring mabuo muli sa pamamagitan ng mga kongkretong hakbang at pagbabago sa perspective.

Una, kilalanin ang iyong damdamin at tanggapin na normal ang pakiramdam mo ng galit, lungkot, o kawalan ng kasiyahan. Ang pagkukubkob sa iyong emosyon ay maaaring humantong sa mas malalang stress o burnout, kaya’t maglaon, payagan ang iyong sarili na damdamin ang lahat ng ito nang buo, ngunit huwag hayagang ipakita sa trabaho ang iyong pagkagambala upang hindi lalo pang maapektuhan ang iyong impending image. Pwede mong isulat ang iyong naramdaman sa journal o mag-usap sa isang kaibigan na mapagkatiwalaan upang maibsan ang bigat sa iyongkatawan.

Pangalawa, gawing priyoridad ang pagaralan mula sa karanasang ito. Bagaman masakit, ang pangyayaring ito ay maaaring magsilbi bilang daan upang mapatibay ang iyong liderato. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang natutunan mo tungkol sa iyong sarili, sa iyong team, at sa sistema ng trabaho? Paano mo mapapabuti ang iyong komunikasyon o paghawak ng sitwasyon sa hinaharap? Ang pagtuklas ng aral sa likod ng sakit ay isa sa mga paraan upang mabawi ang control sa iyong buhay.

Pangatlo, bumuo muli ng tiwala sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan. Ang tiwala ay hindi bumabalik sa isip lamang, kundi sa kilos. Simulan ang paggawa ng mga maliit ngunit tapat na hakbang upang ipakita sa iyong team at management na ikaw ay isa pa ring mapagkatiwalaang lider. Halimbawa, maging bukas sa pakikipag-usap tungkol sa iyong mga plano at desisyon upang mapakita na wala kang itinatago. Maging proaktibo rin sa pagtulong sa iyong team, lalo na sa mga bagong kasama, upang mabuo ang bagong kulturang puno ng transparensya at suporta.

Pang-apat, pagbutihin ang iyong self-control sa pamamagitan ng mga disiplina sa sarili. Ang pagiging balisa at pagkagambala ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng mga gawain na nagpapatibay sa isip at katawan. Subukan ang mga tekniko tulad ng deep breathing, meditation, o pag-eercise upang mapapahina ang stress at mapagbuti ang iyong focus. Ang paglikha ng isang routinaryong nagbibigay ng kahulugan sa iyong araw, tulad ng paggawa ng listahan ng mga bagay na kailangan gawin at pagse-set ng maliit na layunin, ay makakatulong din sa iyong makapag-concentrate nang muli sa iyong trabaho.

Huwag rin kalimutan na humingi ng feedback mula sa iyong superior o sa mga kasamahang iyon nagtitiwala sa’yo. Ito ay makatutulong sa iyo upang makita kung paano ka nabab awak ng iba at anong mga bagay ang maaring gawin mo upang lalo pang bumuti. Ang pagtanggap ng konstruktibong kritisismo ay isa sa mga paraan upang mapabuti ang iyong sarili at mapagkatiwalaan muli ng iba. Nararamdaman mo man na wala kang tiwala sa kanila, ang paggawa ng hakbang na ito ay isa sa mga paraan upang mabuksan muli ang komunikasyon at pag-unawa.

Sa huli, alalahanin na ang tiwala ay isa sa mga bagay na nabubuo nang dahan-dahan. Huwag masyadong magmadali sa iyong sarili. Ang bawat araw ay isang pagkakataon upang muling itayo ang iyong tiwala sa sarili at sa iba. Ang pagpapahalaga sa iyong sariling kapakinabangan at ang paggawa ng mga bagay na nagpapaligaya sa iyo ay mahalaga din upang mapanatili ang iyong mental at emosyonal na kalusugan. Huwag hayagang ipagkanulo ang iyong sarili sa iyong trabaho lamang. Maging maingat sa iyong oras at energiya, at tiyakin na mayroon kang panahon para sa iyong sarili at sa mga bagay na mahalaga sa iyo.

Paulo, ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong nararamdaman ngayon. Ang pagkakaroon ng tapat na loob na gumaling at magpatuloy ay ang unang hakbang patungo sa pagbabago. Tiwala akong kakayanin mo itong lahat, at sa tamang panahon, muli kang magiging panatag at tiwala sa iyong sarili at sa iyong kapaligiran sa trabaho.