Psychologist Liwanag

Maria, ang matinding pagkabalisa sa tuwing may pagsusulit sa trabaho ay isang karaniwang karanasan ngunit maaari itong maging hadlang sa iyong tagumpay at kaligayahan. Ang unang hakbang upang malampasan ito ay ang pag-unawa at pagtanggap na ang pag-aalala ay bahagi lamang ng iyong pakiramdam, at hindi ito nagsasaad ng tunay na kakulangan sa iyong kakayahan. Sa halip na labanan o iwasan ang mga damdaming ito, subukang pag-aralan kung saan nagmumula ang takot at gaano ito makatotohanan. Ang paggamit ng mga teknik sa pagpapakalma ng sarili tulad ng malalim na paghinga, mindfulness, at progresibong muscle relaxation ay maaaring makatulong upang mapanatili ang kapanatagan ng isip kahit sa presyur ng pagsusulit.

Importante rin ang paghahanda at positibong pag-iisip. Ihanda ang iyong sarili nang maayos sa pamamagitan ng pagsasanay at pag-aaral ng mga posibleng tanong o sitwasyon sa pagsusulit. Kapag nalamang handa ka, bumubuo ito ng kumpiyansa na siyang sumisipsip sa takot. Ang pag-uusap sa mga kasamahan o mentor na may positibong pananaw ay maaaring magbigay ng suporta at perspektibo na nagpapagaan ng iyong pakiramdam. Huwag kalimutan ang kakailanganin mong pansinin ang iyong pisikal na kalusugan-tamang tulog, tamang pagkain, at regular na ehersisyo, dahil mayroon itong malaking epekto sa iyong emosyonal na kalagayan.

Sa panahon ng pagsusulit, mahalaga ang pagtutok sa kasalukuyan at hindi paghuhusga sa sarili. Pwede kang magpakilala ng isang ritwal bago ang pagsusulit, tulad ng pag-stretch o pagbabasa ng isang maikling inspirasyonal na teksto upang ma-relax. Kapag naramdaman mong nagsisimula nang bumagabag ang pagkabalisa, subukang iwaksi ang mga negatibong naiisip tulad ng "bigo ako" at palitan ito ng mga positibong affirmations na "ginagawa ko ang aking makakaya" o "karapat-dapat ako sa pagkakataong ito." Tandaan, ang pagsusulit ay hindi sukatan ng iyong halaga bilang tao at hindi palaging nangangahulugan ng tagumpay o kabiguan sa trabaho.

Kung nahihirapan ka pa rin, maaaring makatulong ang pagtulong sa isang psychologist o counselor na makakatulong sa iyo na maunawaan at mapamahalaan ang iyong mga emosyon nang mas epektibo sa pamamagitan ng mga teknik na naaangkop sa iyong kalagayan. Ang iyong pagninilay-nilay at pagpapahalaga sa sarili ay mahalaga upang maabot mo ang isang estado kung saan ang pisikal at emosyonal na stress ay mapapalitan ng kapayapaan at kumpiyansa.