Psychologist Liwanag

Ang pag-init ng ulo sa mabilisang kapaligiran sa trabaho ay isang normal na reaksyon lalo na sa mga sitwasyong may matinding stress at pressure tulad ng iyong karanasan sa advertising agency. Kapag nararamdaman mong tumataas ang iyong pagkainis dahil sa biglaang pagbabago, isang mabisang paraan ang pagsasanay sa mga ehersisyo sa paghinga upang maagapan ang stress bago pa ito lumala. Maaari mong subukan ang malalim na paghinga kung saan huminga ka nang dahan-dahan sa ilong hanggang sa mapuno ang iyong dibdib, hawakan ito ng ilang segundo, at palabasin nang dahan-dahan sa bibig. Ang ganitong uri ng paghinga ay nakatutulong upang pababain ang heart rate at maibsan ang tensiyon sa katawan.

Sa iyong sitwasyon, makatutulong din ang paglaan ng panahon para sa mga aktibidad na nakakapagpaluwag ng isip tulad ng ehersisyong pisikal, meditasyon, o simpleng paglilibang sa mga gawaing hilig mo. Ang pagbabasa naman ng mga libro sa pagpapaunlad ng sarili na nakatutok sa stress management at emotional regulation ay maaaring mapalawak ang iyong kaalaman kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon at reaksyon. Mahalaga ang pagkakaroon ng self-awareness upang mas maintindihan mo kung kailan ka nagsisimulang ma-irita at paano mo ito mapapakalma nang hindi naaapektuhan ang iyong relasyon sa mga katrabaho.

Ang iyong nadarama ay malinaw na may kinalaman sa stress na dala ng mga deadline at biglaang pagbabago. Ang stress ay natural na reaksyon sa presyur subalit kapag ito ay naging sobra, maaari itong magdulot ng pagtaas ng iritabilidad. Upang maiwasan ito, maaaring makatulong ang maagang pagpaplano at pag-prioritize ng mga gawain upang magkaroon ka ng mas malinaw na kontrol sa iyong trabaho. Ang komunikasyon sa iyong team upang maipahayag ang iyong limitasyon at mga pangangailangan ay makatutulong upang maiwasan ang biglaang mga sitwasyon na nagdudulot ng stress. Mahalaga ring magkaroon ng sapat na tulog at pahinga upang maging handa ang iyong katawan at isipan sa araw-araw na mga hamon.

Sa pangkalahatan, ang kombinasyon ng mabisang pamamaraan sa paghinga, emosyonal na kontrol, tamang pagpaplano, at self-care ay makapagpapabuti sa iyong kakayahan na pamahalaan ang biglaang pag-init ng ulo sa trabaho. Hindi ito madali, ngunit sa patuloy na pag-practice at tamang suporta, unti-unti mong makokontrol ang iyong reaksyon at mapapanatili ang magandang samahan sa iyong mga katrabaho.