Psychologist Liwanag

Magandang araw Gabriel. Maraming salamat sa pagbahagi ng iyong karanasan. Ang iyong sitwasyon ay isang malinaw na halimbawa kung paanong ang isang positibong katangian tulad ng pagpupunyagi sa kahusayan ay maaaring maging isang malaking pasanin sa paglipas ng panahon. Ang perfectionism ay madalas na nauugnay sa isang malalim na takot sa pagkabigo o pagiging hindi karapat-dapat. Sa iyong kaso, ang mahabang taon ng pagsasanay at pagtatanghal sa mataas na antas ay maaaring nagpalala ng natural na pagnanais na maging perpekto, na ngayon ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa.

Ang iyong tanong kung may kinalaman ito sa iyong pagkahilig sa musika ay napakahalaga. Oo, malaki ang kinalaman nito. Ang mundo ng konsiyerto at klasikal na musika ay kadalasang may kulturang nagtataguyod ng kahusayan at walang kamaliang pagganap. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang iyong pagkabalisa ay hindi dahil sa musika mismo, kundi sa mga paniniwala at pagpapahalaga na nabuo sa paligid nito. Ang boses sa iyong isipan na nagsasabing 'Mabibigo ka' ay isang kritikal na panloob na diyalogo na karaniwan sa mga taong may perfectionistic tendencies.

Para sa pagpapamahala ng ganitong uri ng pagkabalisa, may ilang mga pagpipilian na maaari mong isaalang-alang. Una, ang pagkilala at pagtanggap sa iyong mga damdamin bilang normal na reaksyon sa presyon, hindi bilang tanda ng kahinaan. Pangalawa, ang pagsubok na baguhin ang iyong pananaw sa pagkakamali. Sa halip na ituring itong kabiguan, tingnan ito bilang bahagi ng pagiging tao at pagkakataon para matuto. Maaari mong simulan sa maliit, araw-araw na mga gawain upang masanay sa ideya ng hindi pagiging perpekto.

Ang mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali tulad ng cognitive restructuring ay maaaring makatulong upang hamunin at baguhin ang mga hindi makatotohanang pag-iisip. Halimbawa, sa halip na 'Dapat perpekto ang bawat nota,' maaari mong isipin na 'Ang aking pagganap ay isang pagbabahagi ng aking pagmamahal sa musika.' Ang mga pamamaraan para sa pagbabawas ng stress tulad ng malalim na paghinga at mindfulness bago magtanghal ay makakatulong upang mapahupa ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa tulad ng panginginig ng kamay.

Mahalaga rin na magtakda ng mga makatotohanang pamantayan para sa iyong sarili at maglaan ng oras para sa mga aktibidad na hindi nauugnay sa musika, upang mabalanse ang iyong pagkakakilanlan. Kung ang pagkabalisa ay nananatiling labis, ang pakikipag-ugnayan sa isang propesyonal na therapist na dalubhasa sa cognitive-behavioral therapy o sa mga isyu sa pagganap ay maaaring maging napakahalaga. Tandaan, ang layunin ay hindi ang pag-aalis ng iyong pagnanais para sa kahusayan, kundi ang pagbabalik nito sa isang malusog at mapagkukunan na puwersa sa iyong buhay at sining.