นักจิตวิทยาสว่าง

สวัสดีค่ะจิตตาภา ขอบคุณที่แบ่งปันประสบการณ์อย่างละเอียด การที่คุณเป็นคนความไวสูงและสังเกตเห็นรูปแบบพฤติกรรมทำซ้ำที่เพิ่มขึ้นตามความเครียดนั้น เป็นการรับรู้ตนเองที่สำคัญมากสำหรับการเริ่มต้นจัดการ ขอเสนอแนวทางแบบองค์รวมซึ่งอาจช่วยได้ในระยะยาว

ประการแรก ควรเริ่มต้นด้วย การจัดการกับความไวสูง ซึ่งเป็นรากฐานของพฤติกรรม เพราะความไวคือตัวรับรู้และกระตุ้น ในขณะที่พฤติกรรมทำซ้ำคือการตอบสนองออกมา การทำความเข้าใจและดูแลระบบประสาทที่ไวนี้จึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ยั่งยืน คุณอาจลองฝึก การมีสติรู้ตัว แบบไม่ตัดสิน เมื่อรู้สึกว่าความเครียดหรือความรู้สึกไม่สบายใจเริ่มก่อตัว การรับรู้ความรู้สึกทางกาย เช่น ความตึงที่ไหล่ หรือลมหายใจที่เปลี่ยนไป ก่อนที่พฤติกรรมทำซ้ำจะถูกกระตุ้นให้เกิดขึ้น สามารถช่วยสร้างช่องว่างระหว่างสิ่งเร้ากับการตอบสนองได้

สำหรับการจัดการพฤติกรรมทำซ้ำโดยตรง สิ่งสำคัญคือไม่ใช่การพยายามหยุดหรือ подаridพฤติกรรมด้วยความรุนแรง แต่เป็นการ เข้าใจหน้าที่ของพฤติกรรม นั้นๆ สำหรับคุณในขณะนั้น เช่น การจัดระเบียบสิ่งของอาจเป็นวิธีลดความวิตกกังวลหรือสร้างความรู้สึกควบคุมได้ชั่วขณะ การแทนที่ด้วยพฤติกรรมอื่นที่คล้ายกันแต่สร้างผลกระทบเชิงลบน้อยกว่า อาจเป็นทางเลือกหนึ่ง เช่น หากรู้สึกอยากจัดเรียงปากกา อาจลองเปลี่ยนมาใช้มือขวาจับปากกาแล้วเขียนลมบนอากาศสักสองสามคำแทน

การสร้าง โครงสร้างและกิจวัตรที่คาดการณ์ได้ ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยลดความเครียดโดยรวมสำหรับคนความไวสูงได้ เช่น การกำหนดเวลาเริ่มงานและพักงานที่ชัดเจน การจัดสภาพแวดล้อมทำงานให้ลดสิ่งเร้าที่ไม่จำเป็นลง การได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยาที่เข้าใจเรื่องความไวสูงและการจัดการความเครียด ก็จะช่วยให้คุณมีพื้นที่สำรวจต้นตอของความเครียดและพัฒนากลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณเป็นการเฉพาะ

สุดท้ายนี้ ควรทำด้วยความเมตตาต่อตนเอง พฤติกรรมเหล่านี้พัฒนามาเป็นเวลานานและมีหน้าที่บางอย่าง การเปลี่ยนแปลงย่อมใช้เวลาและความอดทน การเริ่มบันทึกสังเกตการณ์แบบง่ายๆ ว่าเมื่อไหร่และสถานการณ์ใดที่พฤติกรรมเหล่านี้มักปรากฏขึ้น จะเป็นข้อมูลที่มีค่าสำหรับการวางแผนจัดการต่อไป