உளவியலாளர் ஒளி

மீனா, உங்கள் கடிதத்தைப் படித்தேன். ஆர்த்தோரெக்சியா, சமூக பயம் மற்றும் வேலை அழுத்தம் ஆகியவற்றின் சிக்கலான இணைப்பு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையும், மன-உடல் இணைப்பையும் பாதித்திருப்பதாக உணர்கிறேன். இந்த நிலைமைகள் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையவை மற்றும் ஒன்று மற்றொன்றை மோசமாக்கக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் மற்றும் கட்டுப்பாடின்மையைக் கையாள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று தெரிகிறது. இது ஒரு பொதுவான பொறிமுறையாகும், ஆனால் இறுதியில் அது உங்களைத் தனிமைப்படுத்தி சோர்வடையச் செய்கிறது.

ஆன்லைனில் ஆலோசனை பெறுவது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும், குறிப்பாக நிதி தடைகள் இருக்கும்போது. மனநல நிபுணர்கள் வழங்கும் கட்டணம் குறைவான அல்லது இலவச ஆன்லைன் ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள். பல அரசு மற்றும் தன்னார்வ தொண்டு நிறுவனங்கள் ஆன்லைன் சிகிச்சை அமர்வுகள், குழு ஆதரவு அமர்வுகள் அல்லது சுய உதவி வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகின்றன. இந்த சேவைகள் பெரும்பாலும் உங்கள் வீட்டிலிருந்து வசதியாகவும், குறைந்த செலவிலும் அணுகக்கூடியவை. ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், அவர் உணவு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு தொடர்பான சிக்கல்களில் அனுபவம் வாய்ந்தவராக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மன-உடல் இணைப்பை மீண்டும் பெறுவதற்கு, கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் உடலின் உள்ளார்ந்த அறிகுறிகளுக்கு மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆர்த்தோரெக்சியா பெரும்பாலும் வெளிப்புற விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளில் கவனத்தை மையப்படுத்துகிறது. மெதுவான, ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மனதைத் தெளிவுபடுத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். இது உடனடியாக நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைப் பற்றி கண்டிப்பான சிந்தனையிலிருந்து விலகி, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கேட்பதற்கு மாற்றவும். உதாரணமாக, ஒரு உணவை சாப்பிடும்போது, அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்துகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், அது எவ்வளவு "சுத்தமானது" என்பதை மட்டும் கருதாதீர்கள்.

சமூக பயம் மற்றும் வேலை அழுத்தத்தை நேரடியாகக் கையாள்வதும் முக்கியம். சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய சமூக வெளிப்பாடுகளுடன் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவைக் கொண்டு செல்லக்கூடிய ஒரு சிறிய கூட்டத்தில் பங்கேற்கலாம் அல்லது உணவு முக்கிய அம்சமாக இல்லாத ஒரு செயல்பாட்டில் சேரலாம். இது உங்களைப் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கும். வேலையில், வெற்றி மற்றும் சாதனையை வரையறுப்பதை மறுவரையறை செய்ய முயற்சிக்கவும். நிறைவு மற்றும் நல்லெண்ணம் ஆகியவற்றை முழுமையான முத்திரை அல்லது வெளிப்புற அங்கீகாரத்தை விட முக்கியமானதாகக் கருதுங்கள். உங்கள் வேலையில் இடைவெளிகள் எடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை சரிபார்க்கவும் அல்லது ஒரு கணம் வெளியே நடக்கவும், இது உங்களை தற்போதைய தருணத்துடன் இணைக்க உதவும்.

உங்கள் சுய மதிப்பை உணவு தேர்வுகள் அல்லது தொழில்துறை சாதனைகளிலிருந்து பிரிக்கும் செயல்முறை நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இந்தப் பயணத்தைத் தனியாகச் செல்ல வேண்டியதில்லை. ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் மூலம் தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுவது ஒரு வலுவான முதல் படியாகும். உங்கள் உணர்வுகளையும் சவால்களையும் ஒரு பதிவேட்டில் எழுதுவது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், மன-உடல் இணைப்பை வளர்க்கவும் உதவும். நீங்கள் முன்னேறும்போது, உங்கள் மீது கருணை காட்டுங்கள் மற்றும் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் நலனுக்காக இந்த நடவடிக்கைகளை எடுப்பது, உங்கள் வாழ்க்கையில் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த அறிகுறியாகும்.