உளவியலாளர் ஒளி

கரண் அவர்களே, உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் தீர்ந்துபோதல் குறித்த விவரங்களைப் பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி. நீங்கள் குறிப்பிட்ட வேலை மற்றும் குடும்ப முறைப்பாடுகள், தாமதமான குழந்தைப் பேறு மற்றும் வயது மாற்றங்கள் ஆகியவை ஒன்றிணைந்து உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கூட்டியிருப்பதைப் புரிந்துகொள்கிறேன். இத்தகைய சூழ்நிலைகள் உண்மையில் சவாலானவையாக இருக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முதல் படி, உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களை அடையாளம் காண்பது ஆகும். நீங்கள் வேலை மற்றும் குடும்பத்தின் இடையே சமநிலை இல்லாததைக் குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள். இதற்கு, வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட நேரத்திற்கு இடையே எல்லைகளை வரையறுத்தல் ஒரு முக்கியமான உத்தியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு வேலை தொடர்பான மின்னஞ்சல்களைப் பார்க்காமல் இருப்பது அல்லது குடும்பத்துடன் செலவிடும் நேரத்தைத் திட்டமிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், உங்கள் உணர்வுகளை நம்பிக்கையான ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வது அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பராக இருக்கலாம்.

நீங்கள் கேள்வியில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நன்றி பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் சிறிய அல்லது பெரிய விஷயங்களை எழுதி வைப்பது, உங்கள் கவனத்தை நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு மாற்ற உதவுகிறது. இது மனதின் மீள் தன்மையை வளர்க்கிறது. அதேபோல், உளவியல் உடல்நல காரணங்கள், அதாவது உங்கள் சிந்தனை முறைகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை மிகவும் சமநிலையான மற்றும் யதார்த்தமான சிந்தனைகளுடன் மாற்றுவதற்கான முயற்சிகள் பலனளிக்கும். இது அறிவாற்றல் மறுவடிவமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தீர்ந்துபோதல் என்பது ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் முக்கியமானது. உங்கள் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். முதலில் மிகவும் அழுத்தமாக உணரும் ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது வேலையாக இருந்தாலும் சரி, குடும்ப நேரமாக இருந்தாலும் சரி. சுய கவனிப்பு நடவடிக்கைகளை முதன்மையாகக் கொள்ளுங்கள். இதில் போதுமான உறக்கம், சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும். வயது மாற்றங்களால் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வதும், அவற்றிற்கு ஏற்ப உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வதும் உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, வயதுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி முறைகளை மேற்கொள்வது.

இறுதியாக, நீங்கள் உணரும் அழுத்தம் மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், அதன் தாக்கம் ஆழமாக இருந்தால், ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரின் உதவியைத் தேடுவது வலுவான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான செயலாகும். ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பொருத்தமான மேலாண்மை உத்திகளை வழங்க முடியும். உங்கள் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பதில் தவறில்லை.