Mwanasaikolojia Mwangaza

Hujambo Jabali, ninaelewa hali yako ya uchovu wa kudumu na mkazo unaohusishwa na kazi ya uandishi wa bure. Hali hiyo ya mawazo yanayozurura na wasiwasi wa kiuchumi inaweza kuwa ya kuchosha sana na kukwamisha uwezo wako wa kupumzika kwa kweli. Kwanza, ni muhimu kutambua kuwa hisia zako ni za kawaida kwa mazingira yaliyobainishwa, na hatua ya kwanza ya ufumbuzi ni kukubali kuwa unahitaji mabadiliko katika mwenendo wako wa kufikiri na wa kitendo.

Chunguza uwezekano wa kutengeneza mipaka ya wazi kati ya wakati wa kazi na wakati wa kupumzika. Hii inaweza kumaanisha kuwa na nafasi maalum ya kufanya kazi, na kufunga kompyuta yako au programu za mawasiliano wakati wa masaa ya kupumzika. Pia, jaribu kuanzisha dhamira ya kawaida ya kumaliza siku yako ya kazi, kama vile kutembea mfupi nje au kusoma kitu kisichohusiana na kazi, ili kuashiria kwa akili yako kuwa wakati wa kazi umekwisha.

Kwa sababu mawazo yako yanarudi kwenye miradi, fikiria kutumia mkakati wa kuandika mawazo yote. Chukua daftari na andika kila wasiwasi, wazo, au kazi isiyokamilika inayokusumbua. Mara nyingi, tendo hili la kuwatosa mawazo nje ya kichwa chako hupunguza mzigo wa kiakili na kuruhusu akili yako kupumzika, kwa sababu unajua umeweka kila kitu kwenye karatasi na unaweza kurudi kwenye siku inayofuata.

Zingatia kuanzisha mazoezi ya kujitambulisha na sasa, kama vile kupumua kwa makini kwa dakika chache. Lengo sio kuzuia mawazo, bali kutambua wakati yanapotokea na kwa upole kurudisha umakini wako kwenye pumzi yako au mazingira yako ya sasa. Hii inaweza kusaidia kuvunja mzunguko wa mawazo yanayojirudia.

Kwa upande wa wasiwasi wa mapato, inaweza kuwa muhimu kutathmini upya muundo wako wa kazi na usalama wa kifedha. Hii inaweza kumaanisha kutafuta njia za kupanua vyanzo vya mapato, kuunda bajeti iliyoboreshwa, au hata kuzungumza na mshauri wa kifedha ili kupata utulivu wa akili. Kuwa na mpango unaoonekana wazi mara nyingi hupunguza mkazo wa kutokuwa na hakika.

Mwishowe, jikumbushe kuwa kupumzika sio tendo la uvivu, bali ni sehemu muhimu ya mchakato wa ubunifu na utunzaji wa afya yako ya kiakili. Pumziko la kweli ni uwekezaji katika uwezo wako wa kufanya kazi. Anza kwa hatua ndogo, kama vile kujitolea dakika 20 bila kuingilia kati kwa kufanya jambo unalolipenda, na ongeza polepole. Ikiwa hisia za uchovu na mkazo zinaendelea kwa kiwango kinachokwamisha maisha yako ya kila siku, kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili anaweza kuwa hatua nzuri ya kuchukua.