Mwanasaikolojia Mwangaza

AYA Hali ya kupata hofu na wasiwasi kabla au wakati wa kuzungumza mbele ya watu ni hali ya kawaida inayotokea kwa watu wengi hasa katika mazingira kama shule au hafla za kijamii. Hali hii huathiri maisha ya mtu kwa kiasi kikubwa na inaweza kuleta dalili kama vile kuumwa kichwa au kuumwa tumbo, hali inayoweza kuzidisha hofu na kuzuia kuwasiliana kwa ufanisi. MSEMO MUHIMU

AYA Ni muhimu kuelewa kwamba hofu hii inatokana kwa sehemu na mashaka ya kujihisi haukiridhishi au wasiwasi kuhusu jinsi wengine wanavyotufikiria. Hali hii inakuwa mzito zaidi iwapo mtu hajatumia muda wa kujiandaa ipasavyo au hajazoea kuzungumza mbele ya watu. Mbinu bora za kukabiliana na hali hii zinaanzishwa kwa kujifunza na kutekeleza mbinu za kupunguza msongo wa mawazo. Miongoni mwa mbinu hizi ni kupumua kwa kina ili kupunguza haraka hisia za wasiwasi. Kupumua polepole, kwa kina kwa muda wa sekunde chache husaidia kupunguza kasi ya mapigo ya moyo na kuleta utulivu wa mifumo ya mwili.

AYA Pia, kujiandaa kwa makini kabla ya kuzungumza ni jambo la msingi sana. Kujifunza maneno yako au alama za kuongoza mazungumzo, kufanya mazoezi ya hotuba kwa marafiki au kwa njia ya video kunasaidia kuongeza kujiamini. MSEMO MUHIMU

AYA Mbinu nyingine ambayo inaweza kusaidia ni kuzingatia sauti yako, kuzungumza polepole na sii kwa msukumo wakati wa kuwasilisha maudhui yako. Hii inakupa nafasi ya kufikiria maneno yako vizuri na pia huonyesha udhibiti wa hali. Kushirikiana na watu mbalimbali, hata kwa hatua ndogo kama kuzungumza mbele ya watu wachache au katika vikundi ndogo, husababisha kuongezeka kwa ujasiri na kupunguza hofu ya tukio kubwa.

AYA Kila mtu anaweza kutambua fikra hasi zinazoleta hofu kama vile 'Sitakuwa na maana', au 'Natajwa vibaya'. Kupitia mbinu za mabadiliko ya mawazo (cognitive restructuring), mtu anaweza kujifunza kubadilisha fikra hizi hasi kwa zile chanya, kwa mfano, 'Ninaweza kujifunza na kuboresha kwa kila jaribio', au 'Watu wanaweza kuelewa hali ya hofu yangu'. Hii ni sehemu ya kujenga mtazamo tofauti wa tukio la kuzungumza mbele watu.

AYA Mwisho, ni vyema kutumia mbinu za kujitunza mwili kama kulala vya kutosha, kula vyakula vyenye lishe bora na kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara. Hii inasaidia kuimarisha afya ya akili na mwili na kupunguza dalili za wasiwasi na msongo wa mawazo. MSEMO MUHIMU