Psykolog Klara

Hej Lars. Det du beskriver är en väldigt vanlig upplevelse, och det är modigt av dig att dela det. Att som en praktisk och driftig person känna att kraften sinar och att en tung filt av passivitet lägger sig kan vara både förvirrande och skrämmande. Det första steget är ofta det svåraste, särskilt när energin känns som borta.

En viktig förståelse är att det du upplever kan vara tecken på utmattning eller en reaktion på långvarig stress. Efter ett långt liv av att 'få saker gjorda' kan kroppen och psyket nå en punkt där de helt enkelt behöver vila, men på ett djupare sätt. Det är inte lathet, det är ett tecken på att något är obalanserat. Tanken på att ta tag i saker känns överväldigande just för att dina reserver är så låga. Det är som att försöka starta en bil med urladdat batteri.

Var börjar man? Man börjar extremt litet. Bryt ner 'det första steget' i mikroskopiska steg. Målet är inte att ringa hantverkaren idag. Målet kanske är att hitta telefonnumret imorgon. Eller att skriva upp det på en lapp. Nästa steg kan vara att lägga lappen bredvid telefonen. Dagen efter att lyfta luren och läsa numret. Varje sådant pyttelitet steg är en seger som bygger lite momentum. Det handlar om att överlista den initiala trögheten genom att göra uppgiften oerhört liten.

Din familj är en resurs. När de frågar hur du mår, kan du prova att svara ärligare, men i ett litet format. Istället för 'bra' kan du säga 'jag känner mig lite tom idag' eller 'jag har låg energi'. Det här öppnar en dörr för stöd utan att kräva en stor, känslomässig utläggning. Att acceptera att det är okej att inte må bra är i sig ett steg bort från passiviteten, som ofta följs av skam över att man inte 'fixar' det.

Din frus förslag att träffa någon är klokt. Tanken kan kännas överväldigande, så gör även detta till mikroskopiska steg. Steg ett: Erkänn för dig själv att det är ett bra förslag. Steg två: Läs den här svaren. Steg tre: En dag nästa vecka, öppna en webbläsare och sök på 'psykolog [din stad]'. Du behöver inte boka. Bara titta. Att söka professionellt stöd är ett praktiskt steg, som att ringa en hantverkare för själen. Som psykolog för vuxna skulle mitt fokus vara att tillsammans med dig utforska den här kraftlösheten, utan medicinska etiketter, och hitta tillbaka till de drivkrader som funnits där tidigare.

Kom ihåg att sömn och trötthet ofta hänger ihop med sådana här tillstånd. Prioritera grundläggande kroppslig omsorg: att gå ut i dagsljuset i fem minuter, att ätta en regelbunden måltid, att justera sömntiderna något. Det är inte för att 'bli frisk', det är för att ge batteriet en laddning. Du är inte den personen du var för två år sedan, och du behöver inte bli den igen med en gång. Målet är att hitta en ny, hållbar rytm, ett litet steg i taget.