Psykolog Klara

Hej Maja, och tack för att du delar med dig av dina tankar och utmaningar. Det du beskriver är mycket vanligt, och det är modigt att söka vägledning. Den känsla du upplever kallas ofta för bedragarsyndrom, där man har svårt att internalisera sina framgångar och ständigt fruktar att bli avslöjad som inte kompetent nog. Att du känner detta trots konkreta bevis på din skicklighet som grafisk designer visar hur djupt rotad självtvivel kan vara.

För att bryta cykeln av att sabotera din egen karriär kan det vara värdefullt att utforska dina tankemönster mer konkret. Istället för positiva affirmationer som kan kännas tomma, prova att föra en känslodagbok specifikt kring dina prestationer och rädslor. När du får beröm eller klarar ett uppdrag, skriv inte bara vad som hände, utan även vilka tankar och kroppssensationer som uppstod. Detta kan hjälpa dig att identifiera de automatiska negativa tankarna som driver rädslan.

Angående rädslan för andras omdömen och att undvika större uppdrag, kan det vara en idé att gradvis exponera dig för det som känns obehagligt. Sätt ett litet, hanterbart mål, som att kontakta en potentiell klient utan förväntan på ett svar, eller att dela ett mindre projekt på sociala medier med en begränsad vänkrets. Fokusera på handlingen i sig och inte på det potentiella utfallet. Genom att successivt öka utmaningarna bygger du både bevis för din egen kapacitet och tolerans för obehag.

Att drömma om eget företag samtidigt som tanken på att marknadsföra dig själv får dig att frysa är en tydlig konflikt. Här kan det vara nyttigt att separera identiteten från verksamheten. Börja med att skapa en affärsplan eller en vision som fokuserar på värde du kan skapa för andra, snarare än på dig själv som 'varumärke'. Detta kan flytta fokus från 'hur jag uppfattas' till 'vilket problem jag löser'.

Slutligen, för att lära dig tro på din egen kompetens, överväg att samla ett portfölj av bevis. Skriv ner alla dina framgångar, stora som små, klientkommentarer, och lösta problem. När självtvivelet kommer fram, läs denna lista som ett objektivt motbevis. Kom ihåg att söka bekräftelse utifrån är en mänsklig drift, men nyckeln ligger i att gradvis balansera den med en intern validering baserad på dina faktiska handlingar och erfarenheter. Detta är en process, och det är okej att det tar tid.