Psykolog Klara

Hej Linnéa, det låter som att du går igenom en mycket utmanande period efter en upplevelse som kändes svår. Det är fullt förståeligt att en offentlig presentation som inte gick som planerat kan skaka om ens självförtroende på ett djupt sätt. Det du beskriver – en negativ spiral av självtvivel, undvikande beteende och hetsätning som en copingmekanism för stress – är en vanlig, om än plågsam, reaktion på en upplevd misslyckandeupplevelse. Din identitet som en hjälpsam och kompetent person känns hotad, vilket kan leda till det som ofta kallas impostorsyndromet, känslan av att vara en bedragare.

För att bryta denna cykel kan det vara bra att börja med små, hanterbara steg. Istället för att fokusera på att återvända till den du var, kanske du kan utforska vem du blir nu, med den här erfarenheten. Ett första steg kan vara att öva på självmedkänsla. Prata med dig själv som du skulle prata med en god vän i samma situation. Erkänn att det är mänskligt att vara nervös och att en presentation inte definierar din totala kompetens. Sedan kan du gradvis exponera dig för situationer som känns läskiga, men i mycket mindre skala. Kanske börja med att dela en åsikt på ett mindre möte eller öva ditt tal ensam, sedan inför en betrodd vän.

Angående hetsätandet är det viktigt att se det som en signal på obehag snarare än ett personligt fel. Stressrelaterad hetsätning är ofta ett sätt att döva obehagliga känslor. Att bygga upp andra sätt att hantera stressen, som en kort promenad, djupandningsövningar eller att skriva av sig i en dagbok när suget kommer, kan successivt bryta mönstret. Att försöka förbjuda det helt kan ofta öka pressen, så ett mjukare förhållningssätt är att notera beteendet utan hård självkritik och sedan välja ett annat, litenare val.

De negativa tankarna om ditt utseende och den existentiella krisen du nämner kan vara tecken på att du ställer om ditt självbild. Det kan vara värdefullt att utforska detta med en psykolog i verkligheten, som kan ge dig ett säkert rum att bearbeta känslorna. Terapi, som till exempel KBT (Kognitiv Beteendeterapi), kan vara mycket effektivt för att identifiera och utmana de automatiska negativa tankarna som driver självtvivelet och undvikandet. Kom ihåg att du inte behöver göra detta ensam. Att söka professionellt stöd är ett tecken på styrka och ett viktigt steg i att ta hand om dig själv.

Slutligen, fundera på om målet verkligen är att återgå till exakt den du var. Livserfarenheter, även svåra, formar oss. Kanske kan du sträva efter att bli en person som har mött motgångar, accepterat sina sårbarheter, och ändå går vidare med ett nytt lager av förståelse för dig själv och andra. Din vilja att bryta cykeln visar på en enorm inre resurs och ett mod som du kan bygga vidare på.