Psykolog Klara

Hej Marcus, det är klart att du kan få hjälp med dessa tankar och känslor. Det du beskriver är en vanlig och mycket påfrestande upplevelse för många människor, och det är bra att du söker förståelse för det. Ditt fokus på prestationsångest och rädsla i det intima livet pekar starkt mot att det finns psykologiska faktorer som spelar en avgörande roll, även om en fysisk komponent som erektil dysfunktion kan vara en del av bilden. Det är viktigt att förstå att kropp och psyke är oupplösligt sammanlänkade, och att ångest ofta är en direkt orsak till fysiska svårigheter, inte bara ett resultat av dem.

Din oro för att inte leva upp till förväntningarna och rösten som frågar 'kommer det här att fungera' är klassiska tecken på prestationsångest. Denna ångst har ofta sina rötter i djupare psykologiska mönster, som en stark vilja att vara en 'bra' partner, rädsla för avvisning, eller tidigare erfarenheter av kritik eller misslyckande. Det kan också handla om en generell tendens att vara hård mot dig själv och sätta höga krav, som nu har koncentrerats till det sexuella området. När du börjar undvika initiativ blir detta ett självuppfyllande prophetsi, där undvikandet minskar din självförtroende och ökar ångesten inför nästa situation, vilket skapar en ond cirkel.

För att förstå hur detta påverkar er relation i stort, är det viktigt att se bortom de uppenbara momenten. Det handlar inte bara om de tillfällen då kroppen inte 'lyder'. Mönstret skapar en osynlig barriär av förväntan och rädsla mellan er. Din partner kan känna sig avvisad eller osäker på sin egen attraktionskraft, vilket leder till frustration och distans, precis som du noterat. Samtidigt kan din egen fokusering på prestation göra att du missar de andra viktiga delarna av intimitet, som ömhet, närhet och gemenskap utanför det rent sexuella. Relationen riskerar att bli ett fält för prestation snarare än en plats för trygghet och avkoppling.

För att bryta detta mönster är det avgörande att arbeta med att flytta fokus från prestation till närhet och njutning. Det kan innebära att medvetet skapa situationer av intimitet som uttryckligen är fria från förväntningar på sexuellt samlag, för att minska trycket. Att öppet kommunicera med din partner om din ångest, på ett sätt som inte lägger skuld på henne, kan också minska spänningen och skapa ett teamarbete. Terapi, som till exempel KBT (Kognitiv Beteendeterapi), kan vara mycket effektivt för att identifiera och ändra de negativa tankemönster som driver ångesten. Det är också viktigt att utesluta eventuella underliggande medicinska orsaker genom ett besök hos en läkare, vilket kan ge dig lugn och en tydlig utgångspunkt. Kom ihåg att din vilja att inte låta rädslan styra är det första och viktigaste steget mot förändring.