Psykolog Klara

Hej Saga, det du beskriver låter som att din kropp verkligen väljer att kommunicera genom fysiska symptom när du befinner dig i situationer som på något sätt aktiverar känslor eller stress, även om du inte alltid är medveten om dessa känslor. Det är vanligt att kroppen kan reagera med migrän, magproblem eller andra obehag när vi är i situationer som känns viktiga, utmanande eller till och med omedvetet oroande, även om vi medvetet tycker att vi inte är stressade.

Psykosomatiska reaktioner innebär inte att symptomen är påhittade eller mindre verkliga – tvärtom är de kroppens sätt att visa att något är ur balans. Det kan handla om att underliggande känslor som oro, rädsla, spänning eller kanske osäkerhet inte helt har fått utrymme eller uttryck i tanke eller känslomedvetande, men ändå påverkar ditt nervsystem och kroppsliga funktioner.

Att skilja på vad som är fysiskt medicinskt orsakade symptom och vad som kan vara kroppsliga uttryck för psykisk påfrestning är aldrig helt självklart och kräver ofta både medicinsk och psykologisk förståelse. Eftersom du redan har uteslutit en fysisk grund via läkaren är nästa steg att försöka utforska vilken typ av känslor eller tankar som dyker upp i samband med dina symptom, och se på dem utan att döma. Att börja föra dagbok över när symptomen uppstår, vad som händer runt omkring och vad du känner kan ge dig ledtrådar till mönster som du kanske inte märker i stunden.

Det kan också vara hjälpsamt att lära sig interoception, det vill säga förmågan att uppmärksamma och tolka kroppens signaler på ett nyanserat sätt. Detta innebär att du inte ska avfärda eller ignorera smärta eller obehag, men att samtidigt försöka att inte förstärka dem genom oro eller rädsla för att de ska bli värre. Ett sätt är att öva mindfulness eller kroppsscanning, där du med nyfikenhet och öppenhet observerar kroppens känslor utan att agera omedelbart.

Det är viktigt att inte hamna i en ond cirkel där rädslan för kroppens reaktioner blir stress och därmed förvärrar symptomen. Att känna trygghet i att kroppen försöker kommunicera något är ett första steg mot att bemöta och förstå dessa signaler. Om detta känns svårt kan du överväga stöd från en psykolog som kan hjälpa dig med dessa metoder och tillsammans med dig utforska vad som ligger bakom kroppens reaktioner.

Kom ihåg att din upplevelse av symptomen är verklig och viktig, och det är fullt möjligt att både ha en kropp som reagerar känslomässigt och att samtidigt ta hand om både kropp och sinne på ett konstruktivt sätt. Genom att öva på att lyssna på din kropp med nyfikenhet och tålamod kan du gradvis skapa en bättre relation till dina fysiska signaler och mindre rädsla för att de ska "svika" dig.