Psykolog Klara

Hej Linus, det är vanligt att känna ensamhet trots en stor social yta, särskilt i din ålder där många relationer fortfarande är i utveckling. Din smartphone-användning kan absolut vara ett sätt att undvika riktig kontakt, eftersom den ger en omedelbar men ofta ytlig belöning som kan distrahera från den mer sårbara processen att bygga djupare band. För att bryta mönstret kan du börja med små, medvetna steg. Ett första steg är att skapa teknikfria zoner eller tider, till exempel under måltider eller den första timmen efter att du vaknat. Detta skapar utrymme för andra tankar och känslor att komma fram.

När du är med andra, träna på att vara helt närvarande genom att medvetet lägga undan telefonen och fokusera på personen framför dig. Detta kräver övning, så var snäll mot dig själv om det känns svårt. För att bygga mer meningsfulla relationer, överväg att ta initiativ till aktiviteter som naturligt begränsar skärmtid, som en promenad, att laga mat tillsammans eller att delta i en föreningsverksamhet på universitetet. Dessa sammanhang främjar autentisk kommunikation och gemenskap.

Din isolering under tentaperioder är en viktig observation. Planera för dessa perioder genom att schemalägga korta, avslappnande sociala pauser, som en fika med en kurskamrat, istället för att helt stänga ute omvärlden. Detta kan förhindra den starka känslan av tomhet efteråt. Att lära sig bättre självkontroll handlar inte om att förbjuda sig själv att använda teknik, utan om att bli medveten om dina impulser. Nästa gång du känner dragningen till telefonen, pausa en stund och fråga dig själv vad du egentligen behöver i stunden – är det distraktion, lugn, eller kanske genuin kontakt? Att börja reflektera över dina behov är en kraftfull början.

Slutligen, kom ihåg att skapa djupa vänskaper tar tid och mod. Det är normalt att det känns obekvämt att öppna sig mer eller att söka mer direkt kontakt. Börja med en person du redan litar på och uttryck en önskan om att träffas lite oftare. Genom att successivt byta ut digitala kontakter mot mer ansikte-mot-ansikte-möten, så bygger du inte bara relationer utan också din egen förmåga till verklig närvaro. Det är en process, så fira de små framstegen längs vägen.