Psykolog Klara

Hej Leo, det du beskriver är väldigt tufft och jag kan förstå den starka kroppsliga panikreaktionen som tar över när suget slår till. Det är vanligt att när kroppen reagerar med svettningar, skakningar och illamående så är det en stressreaktion som triggar belönings- och överlevnadssystemen i hjärnan. Att försöka stå emot i stunden kan kännas som att gå emot en kraftfull våg.

Ett konkret sätt att försöka bryta den fysiska paniken är att använda metoder som kombinerar kroppslig närvaro och tankestyrning. Till exempel kan du pröva att styra din uppmärksamhet till här och nu med hjälp av en teknik som kallas för jordningsövningar. Det kan vara att du ser dig omkring och beskriver tyst för dig själv fem saker du ser, fyra saker du kan röra vid, tre saker du hör, två saker du luktar och en känsla i kroppen. Detta tvingar din hjärna att lämna panikläget och istället fokusera på verkligheten.

En annan metod är att försiktigt, men bestämt, arbeta med distraktion som engagerar både kropp och sinne på olika sätt. Det kan vara att sätta igång med fysisk aktivitet som promenad i rask takt eller att göra långsamma rörliga övningar som yoga eller stretchning, det hjälper till att minska stresshormoner i kroppen. Att kombinera detta med lugn musik eller en ljudbok kan också bidra till att tankarna flyttas från suget.

Eftersom du beskriver att hjärnan ibland 'stänger av all logik', kan det vara hjälpsamt att ha ett förberett skrivet stöd med sig, talat eller i skrift, där du påminner dig själv om din tidigare framgång, varför du vill sluta och konsekvenserna av spelandet. Att läsa det högt eller lyssna på det när paniken är som starkast kan sakta ner tankeflödet och känslan av hjälplöshet.

Det är också viktigt att du tillåter dig själv att erkänna paniken utan att agera på den. Försök andas djupt och långsamt, även om det känns svårt, och påminn dig om att känslorna är övergående. Att acceptera känslan av obehag utan att försöka fly eller ta en 'dos' kan stärka din förmåga att stå emot över tid.

Slutligen, även om det känns svårt med skammen, är det en styrka att våga vara ärlig mot någon du litar på eller en professionell psykolog när du är redo, eftersom du inte behöver bära bördan ensam. Men fram till dess kan dessa kroppsliga strategier och mentala förberedelser hjälpa dig att hantera stunderna när suget slår till.