Psykolog Klara

Hej Elin, tack för att du delar med dig av dina tankar och känslor. Det är ett viktigt steg att reflektera över mönster som inte längre känns meningsfulla eller hälsosamma. Det du beskriver är något som många kan känna igen, och det finns vägar framåt för att skapa en mer autentisk relation till dig själv och din sexualitet. Låt oss utforska detta steg för steg.

Det du berättar handlar i grunden om två centrala teman: sökandet efter bekräftelse genom yttre källor och attityder till intimitet som speglar djupare behov. När vi använder sex eller fysisk närhet för att fylla ett tomrum är det ofta ett tecken på att något annat saknas – kanske självacceptans, trygghet eller en känsla av att vara värdefull utan villkor. Det är inte ovanligt att detta mönster kopplas till tidigare erfarenheter, till exempel hur vi lärt oss att få kärlek eller uppmärksamhet. Att du dras till emotionellt otillgängliga personer kan också vara en del av detta – ibland upprepar vi dynamiker från barndomen eller tidigare relationer där vi omedvetet försöker "lösa" eller förändra något som en gång var svårt.

För att bryta detta mönster behöver du först och främst utveckla en medveten närvaro kring dina egna behov. När du känner dig dragen till en ny person eller situation, stanna upp och fråga dig: Vad söker jag egentligen här? Är det sex jag vill ha, eller är det något annat – som närhet, bekräftelse eller en känsla av att vara önskvärd? Att skilja på fysisk lust och emotionella behov är nyckeln. Ett sätt att öva på detta är att skriva ner dina känslor innan och efter intima möten. Vad hoppades du skulle hända? Hur känner du dig nu? Med tiden kommer du att se mönster som hjälper dig att förstå vad som verkligen driver ditt beteende.

En annan viktig del är att lära känna och acceptera dig själv utan att förlita dig på andras reaktioner. Detta kan kännas svårt, särskilt om du vant dig vid att få bekräftelse utifrån, men det är en nödvändig resa. Börja med små steg: ge dig själv den uppmärksamhet och omsorg du söker hos andra. Det kan handla om att ta tid för dig själv, att utforska dina intressen utan att anpassa dig efter andras förväntningar, eller att öva på att säga nej när något inte känns rätt. Ju mer du bygger upp en inre trygghet, desto mindre kommer du att behöva söka den hos andra.

När det gäller att välja partners eller intima möten kan det hjälpa att sätta tydliga intentioner för dig själv. Fråga dig: Vad vill jag verkligen med denna interaktion? Är det något som kommer att göra mig glad och stärka mig på lång sikt, eller är det ett sätt att undvika andra känslor? Att vara selektiv och medveten om vem du låter komma nära dig är inte detsamma som att stänga ute intimitet – det handlar om att skapa rum för möten som verkligen berikar dig, istället för att lämna dig med en känsla av tomhet. Du kan också fundera över vad som gör att du dras till emotionellt otillgängliga personer. Ofta är det så att vi omedvetet attraheras av det som känns bekant, även om det inte är hälsosamt. Att identifiera och utmana dessa mönster kan vara befriande.

Ett annat värdefullt verktyg är att utforska din sexualitet på ett sätt som inte är beroende av en annan person. Det kan handla om att lära känna din egen kropp, dina preferenser och vad som ger dig njutning utan att det behöver vara kopplat till en partners reaktion. Genom att ta ägarskap över din egen lust kan du skilja på när du verkligen vill ha sex för njutningens skull, och när det handlar om något annat. Det här är en process som tar tid, och det är viktigt att vara tålmodig med dig själv. Att bryta gamla mönster innebär ofta att man känner sig osäker eller obekväm till en början, men med tiden kommer nya, hälsosammare vanor att växa fram.

Slutligen, om du känner att detta är något som påverkar dig djupt, kan det vara värdefullt att söka stöd i samtalsterapi. En psykolog kan hjälpa dig att utforska dessa mönster på ett strukturerat sätt och ge dig verktyg för att arbeta med självkänsla, gränssättning och relationer. Det är inget tecken på svaghet att be om hjälp – tvärtom visar det på mod och en vilja att förändra det som inte längre tjänar dig. Oavsett om du väljer att gå den vägen eller inte, kom ihåg att förändring börjar med medvetenhet, och du har redan tagit det första steget genom att ställa dessa frågor till dig själv.

Du förtjänar att uppleva intimitet som något som berikar dig, inte som ett sätt att fylla ett tomrum. Genom att arbeta med din självkänsla, dina gränser och dina val kan du skapa en relation till sex och närhet som känns meningsfull, frivillig och glad – både för dig själv och för dem du väljer att dela den med.