Psykolog Klara

Kära Elina, jag förstår att du befinner dig i en mycket plågsam situation. Ditt beteende är ett tydligt tecken på att du lider av tvångsmässig kontroll, vilket ofta bottnar i en djup grundläggande otrygghet och rädsla för att bli sviken. Det är viktigt att du förstår att detta inte handlar om att du är en dålig person, utan om att din hjärna har lärt sig en ohälsosam strategi för att hantera ångest. För att bryta detta mönster behöver du arbeta på flera plan.

För det första, börja med att utmana dina automatiska tankar. När impulsen att kontrollera din partners telefon dyker upp, stanna upp och fråga dig själv: ”Vad är det värsta som skulle hända om jag inte kollar?” och ”Vilka bevis har jag för att min partner är otrogen, förutom min egen oro?”. Ofta är dessa tankar överdrivna och drivs av din rädsla, inte av verkligheten. Försök att skjuta upp impulsen med en förbestämd tid, till exempel 15 minuter, och öka sedan tiden gradvis. Detta kallas exponering med responsprevention och är en beprövad metod för att minska tvångsbeteenden.

För det andra är det avgörande att du arbetar med din självkänsla. Ditt kontrollbehov är ofta ett tecken på att du inte känner dig tillräckligt trygg i dig själv. Bygg upp din egen trygghet genom att ägna tid åt dina egna intressen, vänner och aktiviteter som ger dig glädje och mening. Du kan också använda affirmationer som ”Jag är värd att bli älskad” eller ”Jag litar på mig själv” för att påminna dig om ditt eget värde, oberoende av din partner.

Tredje steget är att öppna en ärlig dialog med din partner. Berätta för hen att du kämpar med detta och att du vet att det är skadligt. Förklara att det inte handlar om att du inte litar på hen, utan om din egen inre oro. Be om hennes stöd, till exempel om ni kan komma överens om att du under en period avstår från att kontrollera, och att hon kan påminna dig om era gemensamma värderingar när du faller tillbaka. Att samarbeta istället för att hemlighålla kan minska mycket av den skam och spänning som beteendet skapar.

Slutligen, överväg att söka professionell hjälp från en legitimerad psykolog, särskilt om du känner att ångesten är övermäktig. Terapi, som kognitiv beteendeterapi, kan ge dig verktyg att hantera dina impulser och arbeta med de underliggande orsakerna. Du är på god väg genom att erkänna problemet, och med tålamod och medkänsla med dig själv kan du bryta detta mönster och bygga en starkare relation baserad på tillit.