Psykolog Klara

Hej Linnéa, det är en vanlig och viktig fråga du tar upp. Att intimiteten förändras över tid i en lång relation, särskilt när vardagen med barn och arbete tar mycket energi, är en utmaning många par möter. Först och främst är det bra att du reflekterar över detta och vill förändra det, det är ett viktigt första steg.

En central del av att bryta cykeln är att börja med icke-sexuell intimitet. Det handlar om att återupptäcka varandra som partners utan pressen på att det ska leda till sex. Det kan vara att sitta nära varandra och prata, ge varandra en kram eller en massage utan förväntan, eller bara hålla handen. Genom att bygga upp en grund av fysisk närhet utan mål kan trycket minska och ömsesidig önskan kanske växer fram naturligtare.

Det är också avgörande att kommunicera öppet om dina känslor, men utan att lägga skuld. Du kan berätta att du saknar närheten och undra hur han upplever det. Ibland kan en partner verka nöjd för att han inte vill sätta press, eller för att han också är trött. Ett öppet samtal kan avslöja att ni kanske känner likadant. Att planera in tid för varandra är viktigt, precis som man planerar andra viktiga saker. Det behöver inte vara en stor dejt, det kan vara en fika när barnen sover, en kort promenad, eller att stänga av serien och bara prata i tio minuter.

Att hantera tröttheten är en nyckel. Kan ni dela på ansvaret annorlunda? Kan ni hitta små stunder av vila under dagen, enskilt eller tillsammans? Att prioritera vilopauser kan ge lite mer energi till att vara närvarande med varandra. Tänk också på att intimitet inte alltid behöver vara sexuell eller ta lång tid. En kyss som varar lite längre, ett ömsint beröring i förbifarten, kan vara små påminnelser om samhörighet som bygger en bana mot en djupare önskan.

Slutligen, var snäll mot dig själv. Känslorna av skuld och sorg är förståeliga, men de hjälper sällan. Istället kan du fokusera på små, positiva steg. Att bryta en långvarig rutin tar tid och tålamod. Genom att fokusera på att återuppbygga den emotionella och fysiska förbindelsen i små steg, utan stora förväntningar, kan ni sakta men säkert hitta tillbaka till en intimitet som känns ömsesidig och önskvärd.