Psykolog Klara

Hej Eva, tack för att du delar med dig av din svåra situation. Det du beskriver, med panikattacker som uppstått i samband med en stor livsförändring som förlusten av ditt arbete, är mycket vanligt och förståeligt. Panikattacker i sociala situationer kan vara ett tecken på att din trygghet och din självbild har rubbats. När vi förlorar en central roll i livet, som en yrkesroll, kan det väcka existentiella frågor om vem vi är och vad vårt syfte är. Du beskriver att du känner dig hjälplös, oroar dig för framtiden och sover dåligt, vilket alla är symtom på att din kropp och ditt sinne är i överlevnadsläge. Detta är inte en permanent kris, utan snarare en reaktion på en stor omställning.

För att bryta mönstret är det viktigt att börja med små, hanterbara steg. Andningstekniker som djupandning eller 4-7-8-andning (andas in i 4 sekunder, håll i 7, andas ut i 8) kan lugna ditt nervsystem när du känner en panikattack komma. Du kan också prova att skriva dagbok för att få syn på dina tankemönster, särskilt de som kretsar kring självkritik och oro inför framtiden. Att utmana dessa tankar genom att fråga dig själv ”Vad är det mest troliga som faktiskt kommer att hända?” och ”Vad skulle jag säga till en vän i samma situation?” kan hjälpa dig att minska deras grepp.

Sociala situationer måste du gradvis återerövra. Börja med att träffa en trygg person i en lugn miljö, som en promenad eller en fika hemma. Gradvis exponering för det som känns svårt, i din egen takt, är nyckeln. Var snäll mot dig själv under denna process; det är normalt att känna obehag. Att söka stöd hos en terapeut som är specialiserad på ångest eller existentiella frågor kan vara ovärderligt. Terapi kan hjälpa dig att bearbeta sorgen över din förlorade roll och skapa en ny mening i livet, oavsett anställning. Kom ihåg att du fortfarande är samma kompetenta och självständiga person, även om din situation har förändrats. Med tid och rätt verktyg kan du återfå din känsla av kontroll.