Psykolog Klara

Hej Lars, det är vanligt att uppleva oro och fysiska symptom inför en stor livsförändring som pensionering, och det är positivt att du söker strategier för att hantera detta.

För att förstå dina symptom kan det vara hjälpsamt att se dem som en signal från kroppen på inre stress och osäkerhet. När vi känner rädsla för framtiden aktiveras kroppens stressystem, vilket kan ge upphov till just andningssvårigheter och bröstsmärtor trots att läkaren inte hittat någon fysisk orsak. Att acceptera att dessa känslor är en normal reaktion på en övergångsperiod är ett första viktigt steg.

För att direkt hantera de fysiska symptomen är kontrollerad andning en mycket effektiv teknik. Du kan prova följande: sitta bekvämt, andas in långsamt genom näsan i fyra sekunder, håll andan i två sekunder, och andas sedan ut långsamt genom munnen i sex sekunder. Upprepa detta i några minuter. Denna övning hjälper till att lugna nervsystemet och minska akuta ångestkänslor. En annan teknik är progressiv muskelavslappning, där du successivt spänner och sedan släpper olika muskelgrupper i kroppen, från tårna upp till ansiktet.

För att öka din självmedkänsla och hantera rädslan inför framtiden kan det vara värdefullt att utforska dina tankar. När ångesten kommer, försök att notera dem utan att döma dem. Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" och "Hur troligt är det egentligen?". Att skriva ner dina farhågor och även dina förhoppningar för pensionslivet kan ge perspektiv. Utveckla en självmedkännande inre dialog, där du talar till dig själv som till en god vän som går igenom en svår tid. Erkänn att det är okej att känna sig osäker.

Utöver detta är det viktigt att bygga en meningsfull vardagsstruktur redan nu. Tänk på vilka aktiviteter, sociala kontakter eller nya lärandemål som kan ge dig känsla av syfte efter pensionen. Att gradvis börja integrera delar av detta i ditt liv kan minska känslan av ett abrupt avbrott. Regelbunden fysisk rörelse, som promenader, har också en bevisad positiv effekt på både ångest och psykosomatiska besvär.

Om dina känslor kvarstår eller förvärras trots att du prövar dessa tekniker, är det klokt att söka stöd från en psykolog för samtalsterapi, vilket är en mycket vanlig och effektiv väg för att bearbeta livsomställningar. Du har tagit ett viktigt första steg genom att söka information.