Psykolog Klara

Hej Elin, det är vanligt att uppleva ökad ångest och oro i relationer när man är i din ålder, då många börjar etablera sig som vuxna med egna behov och gränser. Din självkritik och rädsla för att göra fel kan förstärka dessa känslor, men det finns strategier du kan använda för att hantera situationen. Först och främst är det viktigt att acceptera dina känslor som normala och förstå att de ofta kommer från en önskan om att bevara goda relationer. Att känna skuld när du sätter gränser är vanligt, särskilt om du inte är van vid att prioritera dina egna behov. Ett första steg kan vara att identifiera dina egna känslomönster genom att reflektera över när ångesten uppstår och vad som utlöser den. Skriv gärna ner dina tankar för att få klarhet.

För att hantera ångesten i stunden kan du prova andningsövningar eller groundingtekniker, som att fokusera på dina sinnen för att återkoppla till nuet. När det gäller att sätta gränser kan du börja smått, till exempel genom att kommunicera dina behov på ett tydligt och respektfullt sätt, som att säga 'Jag behöver lite tid för mig själv ikväll'. Kom ihåg att gränser är en form av omsorg om dig själv och dina relationer på lång sikt. Att träna på att hantera skuldkänslor är också viktigt, kanske genom att påminna dig själv om att det är okej att prioritera ditt välmående. Utforska alternativa sätt att se på situationen, som att fråga dig själv om dina förväntningar på dig själv är realistiska eller om du tar för mycket ansvar för andras känslor.

Långsiktigt kan det vara hjälpsamt att utveckla en mer medkännande självbild och se misstag som naturliga delar av lärandet i relationer. Överväg att söka stöd från en psykolog för att arbeta med dessa frågor i en säker miljö, eftersom det kan ge dig verktyg för att navigera familjedynamik. Slutligen, balansera självomsorg med relationellt engagemang genom att regelbundet göra saker som gynnar din mentala hälsa, vilket i sin tur kan stärka dina relationer. Ta det steg för steg och var tålmodig med dig själv under processen.