Psykolog Klara

Anders, det är vanligt att känna ilska och irritabilitet när man är trött eller stressad, och det är en viktig insikt att du vill hantera dessa känslor bättre. Först och främst kan du försöka bli mer medveten om vad som triggar din irritation i vardagen. Att identifiera de specifika situationerna eller tankarna som gör dig arg är en grundläggande del av att kunna arbeta med känslan. När du känner att irritationen växer, kan det hjälpa att ta ett djupt andetag och ge dig själv en kort stund för att samla tankarna innan du agerar, även om det bara är några sekunder. Det kan skapa utrymme för ett mer medvetet val än att reagera impulsmässigt.

Att jobba med stresshantering och återhämtning kan också ha stor effekt på ilskan. När kroppen är trött och stressad blir vi ofta lättare irriterade, så att hitta sätt att minska stressen är viktigt. Det kan handla om att sätta tydliga gränser för arbetsbelastning, prioritera regelbunden vila, och kanske även inkludera någon form av fysisk aktivitet som passar dig, eftersom motion kan hjälpa till att reglera känslor och minska stressnivåer.

Att kommunicera öppet med kollegor och familj om hur du känner kan också minska konflikt. Om du förklarar att du ibland känner dig lättirriterad på grund av stress eller trötthet, kan det göra dem mer förstående. Samtidigt är det värdefullt att öva på att uttrycka dina känslor utan att lägga skuld på andra, vilket kan bidra till lugnare samtal. Om du vill jobba mer konkret med din ilska kan tekniker som mindfulness eller avslappningsövningar vara till hjälp för att skapa ett inre lugn och öka förmågan att hantera starka känslor.

Slutligen kan det vara värdefullt att reflektera över om det finns underliggande orsaker till din irritabilitet, som återkommande stressorer på jobbet eller i privatlivet som behöver uppmärksammas eller förändras. Att söka professionell hjälp hos en psykolog, som kan ge strategier och stöd för att hantera ilskan, kan vara ett effektivt steg. Det är ett bra tecken att du vill arbeta med detta, och det finns flera vägar framåt för att du ska kunna känna dig lugnare och mer i kontroll i vardagen.