Psykolog Klara

Hej Sofia, det du beskriver är en mycket förståelig reaktion på en traumatisk och skrämmande händelse. Att bevittna en allvarlig medicinsk kris hos en kollega är en stor påfrestning, och det är vanligt att sådana upplevelser lämnar spår. Dina symptom, som återkommande mardrömmar och panikattacker utlösta av påminnelser, tyder på att din kropp och ditt psyke fortfarande bearbetar chocken. Det första och viktigaste steget är att erkänna att det du upplever är ett normalt svar på en onormal händelse, och att du förtjänar stöd för att hantera det.

För att praktiskt hantera panikattackerna kan du börja med att lära dig grundläggande andningstekniker. När du känner ångesten stiga, försök att fokusera på din andning. Andas in långsamt genom näsan i fyra sekunder, håll andan i två sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen i sex sekunder. Denna enkla övning kan hjälpa till att bromsa kroppens stressrespons. Det kan också vara hjälpsamt att ha en markering i nuet, till exempel att känna på temperaturen i ett glas vatten eller att fokusera på fem saker du kan se runt omkring dig. Dessa metoder är inte en lösning på traumaut, men de kan ge dig ett verktyg för att hantera den omedelbara skräcken och återfå en känsla av kontroll i stunden.

När det gäller de återkommande minnena är det viktigt att inte aktivt försöka undertrycka dem, då detta ofta kan göra dem mer påträngande. Istället kan du överväga att skapa en strukturerad reflektion. Du kan till exempel sätta av en kort, bestämd tid varje dag, kanske 15 minuter, där du tillåter dig själv att tänka på händelsen och skriva ned dina tankar och känslor i en dagbok. Målet är att ge minnena ett utrymme, så att de inte tränger sig på oönskade tider. Efter den tiden avslutar du aktivt sessionen med en lugnande aktivitet, som en kort promenad eller att lyssna på musik. Detta kan hjälpa till att minska maktlöshetskänslan.

Ett avgörande steg för långsiktig hantering är att söka professionellt stöd från en psykolog med erfarenhet av trauma. En psykolog kan guida dig genom beprövade metoder, som till exempel traumafokuserad KBT (Kognitiv Beteendeterapi) eller EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), som specifikt är utformade för att bearbeta traumatiska minnen och minska deras laddning. Att prata med en partner är ett gott stöd, men en strukturerad terapi med en expert kan erbjuda en säker och systematisk väg framåt. Att undvika vissa platser är en naturlig reaktion, men i terapin kan du gradvis arbeta med att återta dessa miljöer på ett sätt som känns hanterbart.

Slutligen, var vänlig mot dig själv under denna process. Dina försök att 'bara gå vidare' är förståeliga, men trauma kräver ofta en mer medveten bearbetning. Att du söker information och verktyg är ett tecken på styrka. Kombinationen av omedelbara copingstrategier för panik, en strukturerad hantering av minnena och sökandet efter professionell vägledning utgör en stabil grund för att återfå kontroll och minska den övermäktiga känslan. Din vilja att inte låta detta definiera ditt liv är den viktigaste drivkraften du har.