Psykolog Klara

Hej Erik, det du beskriver med känslor av ångest kopplat till professionell utbrändhet och oro för framtiden är tyvärr ganska vanligt, men det är viktigt att du tar dessa signaler på allvar eftersom de påverkar både ditt välmående och din livssituation. För att börja hantera detta kan det vara hjälpsamt att först erkänna för dig själv att du står i en belastande situation som kräver förändring, inte bara en tillfällig ansträngning. Att ge dig själv tillåtelse att känna det du känner utan skuld eller skam är en viktig grund för att kunna gå vidare.

Ett steg är att försöka skapa någon form av struktur där du kan identifiera och begränsa så kallade stressfaktorer i ditt arbete. Fundera på vad som konkret bidrar till din trötthet och utmattning: är det stora arbetsmängder, brist på stöd från kollegor eller chefer, otydliga arbetsuppgifter eller kanske en kombination? Att sätta ord på dessa kan hjälpa dig att se vilka områden som går att påverka, antingen genom att justera dina egna gränser eller genom att kommunicera med arbetsplatsen om dina behov.

Samtidigt är det viktigt att du försöker hitta avkoppling och återhämtning i din vardag. Det kan handla om enkla saker som promenader i naturen, återkommande pauser under arbetsdagen, regelbundna sömnrutiner och aktiviteter som du tycker om och som ger energi på ett mjukt sätt. Många med utmattningskänslor förbiser värdet av dessa små men viktiga pauser, särskilt när oron för framtiden griper tag.

Du nämner också en rädsla för att situationen ska försämras och påverka din hälsa. Det är en känsla som kan bli ett stort emotionellt tryck i sig. Här kan det vara bra att öva på att hantera denna oro genom till exempel mindfulness eller annan form av medveten närvaro, vilket hjälper till att hålla fokus på nuet snarare än att fastna i negativa tankespiraler om vad som eventuellt kan inträffa. Att prata med någon du litar på, kanske en vän eller familjemedlem, kan också hjälpa dig att ventilera och minska känslan av isolering.

Om du upplever att ångesten och utmattningen är mycket påfrestande kan det vara värt att söka professionellt stöd i form av samtalsterapi. En psykolog kan hjälpa dig att utforska dina tankar och känslor, lära ut strategier för att hantera stress och bryta negativa mönster. Det kan ge dig verktyg att se situationen med nya ögon och skapa förändring.

Slutligen, var varsam med dina egna gränser. Utbrändhet är ofta ett tecken på att dessa har överskridits under en längre tid. Att öva på att sätta egna gränser i arbetet och i privatlivet, även om det kan kännas svårt, är avgörande för att du ska kunna återhämta dig och känna en mer balanserad tillvaro framöver.

Ta hand om dig själv och våga söka hjälp, för det finns vägar framåt även om det just nu kan kännas tungt och osäkert.