Psykolog Klara

Hej Marcus, det du beskriver är en förståelig reaktion på en mycket påfrestande och traumatisk händelse. Att bevittna en allvarlig olycka och vara först på plats kan leda till starka känslomässiga reaktioner. Dina symptom, som återkommande mardrömmar, undvikande beteende, irritation och sömnproblem, är vanliga tecken på att din hjärna och kropp försöker bearbeta det inträffade. Det är viktigt att du tar dessa signaler på allvar och agerar för din egen hälsa.

Ett första steg kan vara att normalisera dina reaktioner. Det du upplever är inte konstigt eller ett tecken på svaghet, utan en mänsklig respons på en oerhört påfrestande situation. Att prata om det är ofta en nyckel. Överväg att söka stöd från en psykolog med kompetens inom trauma. En psykolog kan hjälpa dig med strukturerade metoder för att bearbeta minnena och minska deras laddning. En vanlig och effektiv metod är traumafokuserad KBT (Kognitiv Beteendeterapi) eller EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), som specifikt riktar sig till traumatiska minnen.

För att hantera ångesten och mardrömmarna i vardagen kan du prova praktiska tekniker. Grundläggande självomsorg är avgörande: försök att återupprätta en regelbunden sömnrutin, ät näringsrikt mat även om aptiten är låg, och inkludera mild motion. När ångesten kommer kan andningsövningar eller markeringstekniker (grounding techniques) hjälpa dig att koppla till nuet. Det kan vara så enkelt som att fokusera på andetaget eller notera fem saker du ser, hör och känner. Att gradvis exponera dig för det undvikna, som att köra på den aktuella vägsträckan tillsammans med en trygg person, kan med tiden minska rädslan, men detta bör göras försiktigt och helst med professionell vägledning.

Kommunikation med din omgivning är också viktigt. Att förklara för din familj att du går igenom en tuff period på grund av en händelse du bevittnat kan skapa förståelse och ge dig det sociala stöd du behöver. Ge inte upp dina vanliga rutiner helt, men var ödmjuk inför att du kanske behöver dra ned på tempot på jobbet en tid. Återhämtning från trauma tar tid, och det är en process. Genom att aktivt söka hjälp och använda dessa strategier kan du gradvis återfå en känsla av kontroll och minska symptomen för att återgå till en mer normal vardag.