Psykolog Klara

Hej Marcus, det låter som en mycket tuff situation du beskriver, och det är klokt av dig att söka svar på dessa frågor. Att skilja mellan stress och utbrändhet är centralt. Vanlig arbetsstress är ofta tillfällig och kopplad till specifika projekt eller perioder, medan tecken på utbrändhet är mer långvariga och djupgripande. Utbrändhet, eller utmattningssyndrom, karaktäriseras ofta av tre huvudsakliga dimensioner: en överväldigande känsla av utmattning som vila inte botar, en ökad psykisk distans eller cynism till sitt arbete, och en känsla av reducerad effektivitet. Dina beskrivningar av morgonångest, sömnproblem, koncentrationssvårigheter, förlust av intresse för hobbies och distans från nära relationer pekar starkt mot att du inte bara upplever vanlig stress utan riskerar att närma dig eller redan befinna dig i ett tidigt skede av utbrändhet.

För att hantera detta och återfå kontroll är det viktigt att agera nu. Ett första steg är att erkänna för dig själv att det här är ett allvarligt tillstånd som kräver åtgärder, inte ett tecken på svaghet. Att söka professionell hjälp från en psykolog eller kurator är starkt rekommenderat, de kan ge dig verktyg och stöd. Parallellt kan du börja med små, konkreta åtgärder i vardagen. Prata med någon du litar på, kanske utanför jobbet först, om hur du mår. På jobbet, överväg att granska och begränsa dina arbetsuppgifter, det kan handla om att säga nej till nya projekt eller förhandla om deadlines. Återhämtning kräver ofta att man återupptäcker vila och återhämtning utan skuld, börja med korta promenader eller fem minuters avkoppling utan skärmar. Prioritera grundläggande självvård som sömn och näring, även om aptiten är låg. Att återfå kontroll handlar inte nödvändigtvis om att säga upp sig, utan om att skapa hållbara gränser och en mer balanserad vardag. Det är en process, och det är okej att ta ett steg i taget.