Psykolog Klara

Hej Erik. Det är modigt av dig att ta upp detta och du har tagit ett viktigt första steg genom att söka vägledning. Att bygga upp självförtroende efter en svår uppväxt är en process som tar tid och kräver tålamod med sig själv. Ett centralt första steg är att acceptera och validera dina känslor. Det är helt naturligt att erfarenheter av missbruk påverkar din självbild. Att medvetet erkänna att det som hände var fel och inte ditt fel kan vara en grundsten. Du kan börja med att skriva ner dina tankar och känslor för att skapa avstånd och struktur.

En praktisk teknik är att arbeta med självmedkänsla och inre dialog. Försök att uppmärksamma hur du talar till dig själv inombords. Om du märker att du är sträng eller negativ, försök att istället använda ett varmare och mer förstående språk, som du kanske skulle göra mot en god vän. Detta kan träna hjärnan att bygga nya, mer stödjande tankebanor. Koppla detta till att identifiera och utmana negativa självtankar. När en tanke som "jag duger inte" dyker upp, fråga dig själv om det finns bevis för och emot den tanken. Ofta är dessa tankar gamla överlevnadsmekanismer som inte längre passar din nuvarande verklighet.

För att bygga trygghet i praktiken är det viktigt att sätta upp och uppnå små, hanterbara mål. Börja med något mycket litet i en social situation eller på jobbet, som att säga hej till en kollega eller ge en kort åsikt i ett möte. Varje gång du lyckas stärker det din tro på din egen förmåga. Det handlar om att skapa en bank av positiva erfarenheter. Samtidigt är det avgörande att vårda din fysiska hälsa. Regelbunden motion, sömn och näringsrik mat har en direkt positiv inverkan på humör och självkänsla, eftersom de stärker kroppens känsla av styrka och kontroll.

Socialt kan det vara bra att öva på sociala färdigheter gradvis. Välj trygga miljöer och öva på att vara närvarande i samtal utan att prestera. Att lyssna aktivt på andra är ett utmärkt sätt att känna samhörighet och minska prestationsångest. Kom ihåg att fira små framsteg och vara snäll mot dig själv. Förändring sker inte linjärt, och det är okej att ha tillbakagångar. Slutligen, överväg att söka stöd från en psykolog i verkligheten. Att bearbeta trauma i en säker, professionell relation kan vara oerhört befriande och ge dig verktyg för livet. Din resa handlar om att lära känna och lita på den man du är idag, skild från pojken som utsattes.