Psykolog Klara

Hej Linnéa, det är en mycket relevant fråga du tar upp, särskilt med din bakgrund och erfarenhet. Som psykolog för vuxna kan jag ge dig några konkreta och praktiska steg inom ramen för kognitiv beteendeterapi, KBT, som du kan använda i ditt arbete med klienter. Ett första viktigt steg är att tillsammans med klienten kartlägga och identifiera de automatiska negativa tankar som triggas av sociala medier. Det handlar om att bli medveten om de specifika tankar som dyker upp, som 'hen har ett bättre jobb' eller 'deras familjeliv är perfekt'. Därefter är det centralt att utmana dessa tankar genom kognitiv omstrukturering. Här kan du be klienten undersöka bevisen för och emot tanken, överväga alternativa tolkningar och minska katastroftänkande. En praktisk övning är att skriva ner tankarna och sedan omformulera dem till mer balanserade och realistiska uttalanden.

Ett annat effektivt verktyg är att arbeta med beteendeexperiment. Tillsammans med klienten kan du utforma små, hanterbara utmaningar för att testa de negativa tankarnas validitet. Det kan handla om att medvetet avstå från att kolla sociala medier under en viss tid och sedan notera känslomässiga effekter, eller att aktivt publicera något autentiskt och se vilken respons det får. Detta bryter mönstret och bygger ny, positiv erfarenhet. Att kombinera detta med värderingsarbete är också avgörande. Hjälp klienten att identifiera sina egna kärnvärderingar och mål, oberoende av externa jämförelser. När fokus flyttas från 'hur ser jag ut i andras ögon' till 'vad är viktigt för mig' byggs ett mer autentiskt självförtroende.

Slutligen är mindfulness och acceptans viktiga komponenter. Träna klienten i att observera jämförelsetankarna utan att låta sig ryckas med av dem, och att acceptera att dessa tankar kan komma utan att de definierar vem man är. Det handlar om att skapa ett psykologiskt avstånd till tankarna. Genom att systematiskt arbeta med dessa steg, kartläggning, omstrukturering, beteendeexperiment, värderingsarbete och acceptans, kan klienterna successivt bryta det skadliga jämförelsemönstret och bygga ett självförtroende som är rotat i deras egen verklighet och värderingar, vilket gör det mer motståndskraftigt mot yttre påverkan.