Psykolog Klara

Hej Erik, det är bra att du tar upp denna utmaning, och jag förstår att det är svårt att bryta ett långvarigt beroende som påverkar ditt förhållande. För att börja är det viktigt att du accepterar komplexiteten i ditt beroende, eftersom det ofta är en strategi för att hantera känslor eller stress. Ett första steg är att systematiskt kartlägga dina utlösare, vilket innebär att du under en period noggrant noterar situationer, känslor eller tankar som föregår vanebeteendet. Detta kan göras genom en enkel dagbok där du skriver ner tidpunkt, sammanhang och dina känslor just då.

När du börjar se mönster i dessa utlösare kan du arbeta med att utveckla alternativa copingstrategier. Istället för att falla tillbaka i den gamla vanan, prova att gå en promenad, ringa en vän, eller öva på djupandning. Det är också avgörande att du kommunicerar öppet med din partner om din process, inte för att göra henne till din terapeut, utan för att skapa förståelse och minska misstron. Du kan förklara att du arbetar med detta och be om hennes tålamod och stöd på ett icke-kritiskt sätt.

För att bryta själva cykeln behöver du omstrukturera din vardag och din miljö för att minimera tillgången till eller frestelserna kring vanan. Detta kan innebära att undvika vissa platser eller rutiner. Samtidigt är det livsviktigt att du prioriterar din känslomässiga hälsa genom regelbunden motion, tillräcklig sömn och kanske kreativa utlopp. Att bygga ett stödnätverk, antingen genom vänner eller en stödgrupp för beroendebeteenden, kan ge dig ytterligare perspektiv och ansvarstagande.

Kom ihåg att återfall är en del av förändringsprocessen. Om du faller tillbaka, se det inte som ett totalt misslyckande, utan som en möjlighet att lära dig mer om dina utmaningar. Var vänlig mot dig själv under resan. Slutligen, om du känner att du behöver mer strukturerat stöd, överväg att söka professionell hjälp från en psykolog som specialiserar sig på beroendebeteenden. Detta kan ge dig de verktyg och det pågående stöd som är nödvändigt för att skapa en varaktig förändring och återuppbygga förtroendet i ditt förhållande.