Psykolog Klara

Hej Anna, det är vanligt att uppleva att gränserna mellan arbete och privatliv suddas ut vid distansarbete, vilket kan leda till överväldigande känslor och stress. För att hantera detta kan du börja med att skapa tydliga rutiner och fysiska gränser, som att ha en dedikerad arbetsplats och fasta arbetstider, vilket hjälper till att återställa balansen mellan arbete och frittid. Att regelbundet praktisera andningsövningar, som djupandning eller box-andning, kan omedelbart minska stressresponsen och förbättra fokus. Utveckling av din känslomässiga intelligens genom att reflektera över dina känslor och reaktioner under arbetsdagen kan också ge insikter som leder till bättre stresshantering.

För den låga stämningen under mörkare månader är det viktigt att maximera ljusexponering, kanske genom att arbeta nära ett fönster och ta regelbundna utomhuspauser, vilket kan motverka vissa symtom som liknar säsongsbunden affektiv störning. Att integrera fysisk aktivitet, som en kort promenad på lunchen, och sociala kontakter, även virtuella, kan stärka din allmänna välbefinnande. Kombinera dessa strategier genom att skapa en daglig plan som inkluderar andningsövningar vid stressögonblick, strukturerade arbetsgränser och ljusterapi för att adressera både arbetsrelaterad stress och säsongsmässiga humörsvängningar, vilket främjar en hållbar produktivitet och mental hälsa.