Psykolog Klara

Hej Erik, det låter som att du går igenom en svår period där arbetsstress, ångest och familjefrågor samverkar på ett utmanande sätt. Det är vanligt att stress från en livsdel, som arbetet, lätt spiller över och påverkar relationerna hemma, vilket skapar en negativ spiral. Din ålder på 31 år är en tid då många hanterar stora krav både karriärmässigt och privat, vilket kan vara tungt.

För att hantera den intensiva ångesten som triggas av arbetsstress är det centralt att börja med praktiska stresshanteringstekniker. Det kan innebära att skapa tydliga gränser mellan arbete och fritid, till exempel genom att ha en fast tid då du slutar arbeta och inte checkar mejl. Kortare andningsövningar eller mindfulness under dagen kan hjälpa till att bryta ångestspiralen innan den når en topp. Att identifiera de specifika arbetsmoment som triggar mest ångest är också ett viktigt steg.

När det gäller konflikterna hemma, som ofta är en konsekvens av att du känner dig överväldigad, kan det vara bra att arbeta med kommunikation i relationerna. Det kan handla om att, i ett lugnt ögonblick, förklara för din partner och dina föräldrar hur arbetsstressen påverkar dig, utan att det blir en anklagelse. Att gemensamt hitta tecken på när du börjar bli stressad och komma överens om en strategi, som att du behöver en kort paus, kan förhindra att små irritationer växer till konflikter.

Din observation om att ditt humör försämras under vissa säsonger är mycket viktig. Detta kan absolut vara tecken på säsongsbunden humörsvängning, som många upplever. För detta finns konkreta åtgärder som att säkerställa tillräckligt med dagsljusexponering, kanske genom promenader på lunchen, eller använda en ljusterapilampa. Regelbunden motion och en stabil dygnsrytm är också särskilt viktigt under dessa perioder.

När det gäller sandspelsterapi, eller sandplay therapy, är det en terapiform som ofta används för att nå och bearbeta känslor och erfarenheter på ett icke-verbalt sätt, genom att skapa scener i en sandlåda. Det kan vara användbart för vissa människor som har svårt att sätta ord på sina känslor eller som känner sig fasta i sina tankemönster. Eftersom du är nyfiken på detta, kan det vara ett alternativ att utforska. För att börja skulle du söka efter en legitimerad psykolog som är utbildad i just denna metod. Det är dock viktigt att komma ihåg att det finns många olika terapiformer, och det gäller att hitta det som passar dig bäst. En bra första generell åtgärd är att söka samtalsterapi med en legitimerad psykolog, som tillsammans med dig kan kartlägga dina utmaningar och utveckla en skräddarsydd plan. Att ta itu med dessa överlappande problem är en process, och det du redan gjort genom att läsa och reflektera över dina mönster är ett starkt första steg.