Psykolog Klara

Hej Markus, ditt brev beskriver en mycket tung och komplex situation där flera traumatiska erfarenheter har sammanflätats och påverkar ditt liv djupt. Det är fullt förståeligt att du känner dig överväldigad. Att hantera överlappande trauman från en kontrollerande relation, en allvarlig olycka och utvecklande kontrollbehov kräver ett systematiskt och medkännande förhållningssätt. Ett första och viktigt steg är att erkänna komplexiteten i din upplevelse. Dina reaktioner är inte tecken på svaghet, utan naturliga svar på onormala händelser. Din strikta kontroll över maten kan till exempel vara ett sätt att återfå en känsla av säkerhet och förutsägbarhet efter att ha upplevt total maktlöshet.

För att börja hantera detta behöver du skapa en grund av trygghet och stabilitet i din nuvarande vardag. Detta kan innebära att etablera små, hanterbara rutiner som ger struktur utan att vara för strypta. Målet är gradvis att utmana de regler som skapar panik, men detta måste göras varsamt. När det gäller ångestattackerna som triggas av ljud kan det vara hjälpsamt att arbeta med markeringstekniker för att återförankra dig i nuet, som att fokusera på andningen eller beskriva föremål i rummet när ångesten börjar stiga. Det är viktigt att du inte försöker hantera allt på egen hand. Att söka stöd från en legitimerad psykolog som har erfarenhet av traumabehandling är avgörande. Terapiformer som traumafokuserad KBT eller EMDR kan vara särskilt värdefulla för att bearbeta både relationstraumat och olyckan.

Din känsla av skam är en vanlig del av traumatiska upplevelser, men den är också en stor börda. Att arbeta med självmedkänsla och acceptans är en central del i hela processen. Det handlar inte om att 'skaka av sig' händelserna, utan om att lära sig bära dem på ett nytt sätt. En psykolog kan hjälpa dig att utforska och omforma de negativa självbilder och tankemönster som skammen ger upphov till. Balansen du söker kommer sannolikt inte att innebära att all återgår till hur det var förut, utan att du successivt bygger ett nytt livssammanhang där du känner dig värd och kapabel. Processen tar tid och kan kännas fram och tillbaka, men varje litet steg du tar i riktning mot att ta hand om dig själv är ett viktigt steg mot helande.