Psykolog Klara

Hej Marcus! Det du beskriver är en utmaning som många möter, där en ursprunglig vana för att hantera stress har utvecklats till ett dagligt beroende. För att bryta detta mönster utan att tappa fotfästet i vardagen behöver du arbeta med både själva beroendet och den underliggande stressen.

Att börja med att öka din självmedkänsla är viktigt; var snäll mot dig själv under denna process och acceptera att det kan ta tid och innebära återfall. Ett steg kan vara att identifiera och bli medveten om de specifika situationer som triggar ditt snusbehov, särskilt när stressen ökar. När du känner suget kan du försöka ersätta snuset med andra aktiviteter som ger dig en stunds lugn eller distraktion, som att ta några djupa andetag, gå en kort promenad, eller dricka ett glas vatten.

Eftersom stress är en drivande faktor är det också värdefullt att utveckla mer hållbara stresshanteringsstrategier. Det kan handla om att skapa regelbundna pauser på jobbet, öva mindfulness eller avslappningstekniker, och att prioritera sömn och återhämtning. Ibland är det hjälpsamt att sätta upp små realistiska mål för att successivt minska konsumtionen av snus, snarare än att försöka sluta abrupt.

För att stärka din självkontroll kan du försöka bygga rutiner och strukturer i din vardag som minskar risken för att hamna i stressiga situationer där du automatiskt tar till snuset. Det kan också vara värdefullt att söka stöd från din partner, vänner, eller eventuellt grupper där man delar erfarenheter av liknande utmaningar. Att känna sig mindre ensam kan göra det lättare att hålla motivationen uppe.

Om du upplever att stressen och beroendet påverkar dig mycket kan det också vara en idé att prata med en psykolog som kan hjälpa dig med verktyg för både stresshantering och beroendelindring genom terapi. Det finns många vägar framåt och det viktigaste är att du tar steg som känns möjliga för dig och att du inte ger upp även om det känns svårt ibland.