Psykolog Klara

Hej Marcus. Det du beskriver låter som en svår period av apati och nedstämdhet som påverkar ditt vardagsliv påtagligt. Att du tar upp detta är ett viktigt första steg, även om det känns svårt att agera. Apati kan ofta vara ett tecken på att vi har kommit bort från våra behov och värderingar, eller att vi har varit under långvarig stress. För att bryta cykeln kan det vara bra att börja med små, överkomliga förändringar. Att bryta mönstret i små steg är centralt. Tänk inte på att hitta "meningen" med allt på en gång, utan fokusera på att återfå känslan av att göra något, hur litet det än är. Det kan handla om att gå en kort promenad, laga en enkel måltid eller ringa en vän i fem minuter. Målet är inte prestationen, utan att återfå en känsla av agens, det vill säga att du själv kan påverka din tillvaro.

Det är också viktigt att utforska vad som ligger bakom apatin. Ibland är det en skyddsmekanism mot överväldigande känslor eller trötthet. Ställ dig frågan, i ett milt och nyfiket sinnestillstånd: Vad behöver jag just nu? Det behöver inte vara ett stort svar. Det kan vara vila, rörelse, eller att prata av sig. Att skriva ner dina tankar och känslor i en dagbok kan vara ett sätt att göra dem hanterbara och skapa distans. Självreflektion utan hård kritik är en nyckel. Undvik att klandra dig för att du känner som du gör; apati är ett symptom, inte ett personlighetsdrag.

Eftersom du nämner sömn och trötthet trots mycket sömn, är det värt att titta på grundläggande kroppsliga behov. Regelbunden sömnrytm, ljus på morgonen, lätt motion och näringsrik mat kan ibland påverka energinivån mer än vi tror, även om motivationen att börja är låg. Se detta som en experimentell gentjänst till dig själv, inte som ett krav.

Social kontakt är ofta svårt att ta sig till vid apati, men isolering förstärker ofta känslan. Att öppna sig för någon du litar på, även om det bara är för att säga "jag mår inte bra", kan bryta ensamhetskänslan. Du behöver inte ha en lösning eller vara glad. Att bli sedd i sin apati kan i sig vara lättande.

Slutligen, att du funderat på att söka hjälp är ett starkt tecken på insikt. Steget att faktiskt boka en tid hos en psykolog kan kännas oöverstigligt. Då kan att dela upp steget i mindre delar hjälpa. Första steget är kanske bara att söka på psykologer online. Nästa steg är att läsa om en. Därefter kanske att skicka ett e-postmeddelande. Att söka professionell hjälp är inte ett tecken på svaghet, utan ett aktivt val för att få stöd i att förstå och hantera det du går igenom. En psykolog kan hjälpa dig att utforska orsakerna till apatin och tillsammans skapa verktyg för att komma ur den. Du behöver inte göra detta ensam.