Psykolog Klara

Hej Marcus, ditt fråga om tvångsmässigt shoppingbeteende och fysiska symptom är mycket relevant och visar på en viktig självinsikt. Det du beskriver, med ett beteende som börjar som en hobby men övergår till ett sätt att hantera stress och tomhet, är ett klassiskt mönster vid vad som ofta kallas kompulsivt eller problematiskt shoppingbeteende. Dina fysiska symptom, som huvudvärk, magknip och sömnproblem när du försöker motstå, kan absolut ses som psykosomatiska uttryck för inre spänning. Kroppen reagerar på den psykologiska konflikten och stressen.

Din reflektion kring att det kan handla om en oförmåga att hantera känslor eller en reaktion på prestationspress är mycket skarpsinnig. Ofta fungerar sådana beteenden som en känsloreglerande strategi, ett kortvarigt sätt att döva obehagskänslor som otillräcklighet, ångest eller tomhet. Handlandet ger en kort boost av glädje eller distraktion, men följs snabbt av skuld och ångest, vilket skapar en ond cirkel. Den ekonomiska påfrestningen och partnerns oro förstärker sedan stressen ytterligare.

För att börja bryta mönstret är det viktigt att förstå dess funktion. Jag skulle rekommendera att du börjar med att kartlägga dina triggers. Notera i en dagbok vilka situationer, tankar eller känslor som föregår shoppinglusten. Är det tristess, arbetsstress, konflikter eller känslor av misslyckande. Nästa steg är att aktivt arbeta med att utveckla alternativa copingmekanismer. Det kan vara fysisk aktivitet, mindfulness-övningar, ett kreativt intresse eller att prata med din partner eller en vän. Att skapa praktiska hinder, som att ta bort sparade betalningsuppgifter online eller sätta upp en budget med automatiskt sparande, kan hjälpa att bryta den automatiska handlingen.

Den kärnpsykologiska processen handlar om att lära sig att sitta ut med obehagskänslor utan att fly till handlande. Det är utmanande, och dina fysiska symptom är ett tecken på hur starkt beroendet av detta beteende har blivit. Att söka stöd från en psykolog som arbetar med kognitiv beteendeterapi (KBT) eller acceptance and commitment therapy (ACT) skulle vara mycket fördelaktigt. En terapeut kan hjälpa dig att utforska de underliggande orsakerna, som dina tankar om prestation och tillräcklighet, och att bygga ett mer hållbart känsloliv. Att ta detta på allvar är ett viktigt första steg mot förändring.