Psykolog Klara

Hej Emma,

Det du beskriver känns verkligen tungt och påtagligt, och det är viktigt att du inte känner dig ensam i detta. Ångest kopplad till pengar kan ofta innehålla lager av oro som handlar mindre om själva ekonomin och mer om en djupare rädsla för att förlora kontrollen i livet. Det är därför du kan ha koll på din ekonomi men ändå uppleva stark ångest – det handlar kanske mindre om siffror och mer om en känsla av osäkerhet eller sårbarhet som har förstärkts efter separationen.

Det kan vara hjälpsamt att börja fundera över vad pengar och ekonomisk trygghet symboliserar för dig. För många står pengar för trygghet, självständighet och trygg kontroll över tillvaron. Om du just nu upplever att kontrollen är hotad, kanske i flera livsområden, kan din hjärna reagera med ångest även när faktiska förutsättningar är goda. Det är inte ovanligt att ångesten då uppträder som en konstant oro för att något ska gå snett, som att din stabila grund kan rasa när som helst.

För att skilja på rationella farhågor och hjärnans ’haka upp sig’ kan du börja med att systematiskt ifrågasätta dina tankar när ångesten dyker upp. Fråga dig själv: vad finns det för bevis för att det här verkligen kan hända? Vad finns det för bevis emot? Det kan kännas otillräckligt i stunden, men med träning kan denna kognitiva metod hjälpa dig att se mer nyanserat på situationen. Det kan också ge dig ett viktigt perspektiv, särskilt när kroppen reagerar starkt medan förnuftet säger något annat.

En annan aspekt är att arbeta med acceptans av osäkerhet. Livet är alltid oförutsägbart, och det vi ofta kallar kontroll är mer ett sätt att hantera ångesten över det okända än en faktisk garanti. Genom att öva på att acceptera att vissa saker inte kan styras fullt ut, kan ångesten gradvis minska. Mindfulness-övningar och andningsövningar kan ofta vara värdefulla verktyg här, då de hjälper dig att vara närvarande i stunden utan att fastna i oro för framtiden.

Eftersom du upplever att ångesten påverkar andra delar av livet, som sociala kontakter och yrkeslivet, är det viktigt att du också försöker skapa små brytpunkter där du aktivt utmanar undvikandebeteenden. Det kan vara att gå ut och möta vänner även om du känner en inre motstånd, att ge dig själv tillåtelse att göra saker som känns trygga men ändå utmanande. På sikt kan detta stärka din känsla av handlingskraft och minska ångestens grepp.

Det är också bra att reflektera över hur separationen kan ha påverkat din trygghetskänsla generellt. Separationsprocesser kan omvandla våra inre bilder av stabilitet, och det är vanligt att även ekonomi eller andra delar där man tidigare känt sig säker kan börja föra med sig starkare oro när man går igenom stora livsförändringar.

Slutligen vill jag föreslå en övning som kan vara till hjälp:

Ta fram ett papper och skriv ner de tankar och rädslor som dyker upp när du känner ångest över pengar. Försök sedan att skriva bredvid varje tanke någon form av motbevis eller ett mer balanserat perspektiv. På så sätt tränar du din hjärna att se alternativ till katastroftankarna. Kombinera detta med små, konkreta handlingar där du utmanar dina undvikanden, som att boka in en middag med en vän eller göra något som känns lite obehagligt men hanterbart.

Jag förstår att du vill bryta mönstret innan det påverkar dig ännu mer, och det är ett viktigt första steg att du är medveten och vill jobba med det här. Om du känner att ångesten är mycket svår eller ihållande kan det också vara värdefullt att söka stöd hos en psykolog som kan erbjuda fler verktyg och ett samtalsstöd utifrån din unika situation.

Ta hand om dig!

Klara