Psykolog Klara

Elin, att ha varit i en kontrollerande och manipulerande relation lämnar ofta djupa sår som kan påverka självkänslan och tilliten till sig själv under lång tid. Det är helt normalt att du känner både skam och rädsla efter en sådan erfarenhet, särskilt när du nu försöker stå på egna ben och följa dina drömmar. Först och främst är det viktigt att ge dig själv tid och utrymme att processa de känslor som finns. Känslor av skam kan sitta djupt rotade men är inte en del av din sanna identitet utan något du kan lära dig att förstå och släppa taget om. Att tala med någon du känner dig trygg med, som en vän eller terapeut, kan hjälpa dig att sätta ord på dessa känslor och stärka ditt inre stöd.

När det gäller den kroppsliga ångesten och rädslan inför sociala situationer på jobbet, kan det vara hjälpsamt att successivt utmana dig själv i små steg. Att till exempel bjuda in en kollega på fika kan börja med att bara säga hej eller ge ett enkelt leende. Att öva på och acceptera obehagliga känslor utan att döma dem kan minska deras makt över dig. Andningsövningar och andra verktyg för att hantera ångest kan också vara ett stöd när hjärtklappningen triggas. Kom ihåg att det är helt rimligt att känna rädsla efter en svår relation, men att den inte behöver styra ditt liv.

För att återfå tilliten till din egen förmåga är det kraftfullt att börja dokumentera och uppmärksamma små framgångar, oavsett om det handlar om något på jobbet eller steg framåt mot din dröm att starta företag. Skriv ner när du gör något du är stolt över, hur det kändes och vad du lärde dig. Så kan du gradvis bygga upp en bevisad grund för att du faktiskt kan och klarar av mer än du tror. Det kan också hjälpa att omdefiniera vad misslyckande betyder för dig – det är inte ett slutgiltigt nederlag utan snarare en möjlighet att växa och förstå dig själv bättre.

Att utmana negativa inre röster som säger att du är otillräcklig eller inte kan lita på dig själv är centralt. Du kan pröva att skriva ner dessa tankar och sedan aktivt ifrågasätta dem, ställa frågan om det verkligen finns belägg för sådana starka påståenden. Det du har gått igenom var ett övergrepp på din självkänsla och dina gränser, men det definierar inte din framtid. Genom tålamod, egenreflektion och stöd kan du långsamt återuppbygga en starkare tilltro till dig själv och börja förverkliga dina drömmar i din egen takt.

Slutligen, kom ihåg att det är okej att söka hjälp utifrån. Att prata med en psykolog som kan möta dig där du är just nu kan ge dig nya verktyg för bearbetning och påminna dig om att du inte är ensam i din kamp. Du har redan tagit modiga steg mot ett nytt liv och det finns en väg framåt där du kan hitta trygghet och glädje i både dig själv och dina mål.