Psicóloga Ana Clara

Olá, Rafael. É compreensível que a transição para um cargo de liderança, especialmente em um ambiente dinâmico como o de tecnologia, tenha desencadeado essa ansiedade intensa. O seu perfil sensível e perfeccionista, que em muitos contextos é uma grande qualidade, pode se tornar uma fonte de sofrimento quando as demandas e a autoexigência são muito altas. Vamos explorar algumas perspectivas e estratégias que podem ajudá-lo a gerenciar essa situação.

Primeiramente, é importante reconhecer e validar o que você está sentindo. A ansiedade não é um sinal de fraqueza ou incompetência, mas muitas vezes uma resposta do corpo e da mente a um desafio percebido como ameaçador. No seu caso, o medo de falhar e de não corresponder às expectativas alimenta um ciclo de estresse. Uma abordagem inicial pode ser trabalhar na reestruturação desses pensamentos. Quando um feedback negativo surgir, em vez de mergulhar em uma autocrítica global, tente vê-lo como informação específica sobre uma ação, e não um veredito sobre sua pessoa ou capacidade. Pergunte-se: o que posso aprender com isso? Como posso usar isso para melhorar um processo?

Para a exaustão das reuniões, considere a possibilidade de gerenciar sua energia, e não apenas seu tempo. Como pessoa sensível, você pode ser mais afetado por estímulos sociais intensos e prolongados. Estabelecer pequenos rituais de recuperação antes e depois de reuniões importantes pode ser crucial. Antes, respire profundamente por alguns minutos para se centrar. Depois, se possível, reserve um breve momento de silêncio e solitude, mesmo que sejam cinco minutos fechando os olhos no seu escritório, para que seu sistema nervoso possa desacelerar. Isso ajuda a prevenir que o cansaço se acumule.

No longo prazo, é fundamental desenvolver uma prática regular de autocuidado que vá além das técnicas de produtividade. Atividades que o conectem com o momento presente e com sensações corporais, como exercícios físicos, meditação, ou até mesmo um hobby que absorva sua atenção por completo, podem ser antídotos poderosos contra a ruminação ansiosa. Elas ajudam a criar um espaço mental onde você não é o líder, mas simplesmente você mesmo, o que é revitalizante.

Outro ponto essencial é a vulnerabilidade seletiva na liderança. Compartilhar de forma adequada suas próprias lutas pode humanizar sua liderança e fortalecer a equipe. Você não precisa carregar sozinho o peso de parecer infalível. Demonstrar que você também processa feedbacks e busca melhorias pode criar um ambiente de confiança e aprendizado mútuo. No entanto, o equilíbrio aqui é delicado; a ideia é mostrar humanidade, não insegurança.

Por fim, embora essas sugestões possam ser úteis, é importante considerar que a psicoterapia é uma ferramenta especializada para trabalhar a sensibilidade, o perfeccionismo e a ansiedade em profundidade. Um psicólogo pode ajudá-lo a entender os padrões subjacentes a esses sentimentos, desenvolver estratégias personalizadas de enfrentamento e fortalecer sua resiliência emocional para que você possa exercer sua liderança de um lugar mais confiante e sereno. Cuidar da sua saúde psicológica é um investimento direto na sua eficácia profissional e na sua qualidade de vida.