Psycholog Jasna

Marek, opisujesz sytuację, w której intensywny lęk i natrętne myśli znacząco utrudniają codzienne funkcjonowanie zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. To, że sprawdzasz telefon, gaz, drzwi czy żelazko wielokrotnie, wskazuje na mechanizm, który można opisać jako kompulsywne zachowania, powtarzane w celu złagodzenia napięcia i obaw. Takie zachowania często towarzyszą zaburzeniom lękowym i mogą na tyle przejąć kontrolę nad Twoim myśleniem, że rzeczywiście powodują spowolnienie i trudności w koncentracji.

Ta sytuacja może być czymś więcej niż zwykłym stresem, który zazwyczaj ma charakter przejściowy i nie prowadzi do tak silnych, uporczywych powtórzeń. Paraliżujący lęk, który opisujesz, wraz z powtarzającymi się rytuałami kontroli, może świadczyć o potrzebie bardziej ukierunkowanego wsparcia psychologicznego. Warto zacząć od pracy nad technikami radzenia sobie z lękiem, na przykład poprzez ćwiczenia uważności i metody relaksacyjne, które pomogą Ci przenieść uwagę z myśli na ciało i obecną chwilę. Praktykowanie regularnych przerw na oddech czy krótkich ćwiczeń relaksacyjnych może zmniejszyć napięcie oraz stopniowo poprawić koncentrację.

Jednocześnie wskazane jest wprowadzenie struktur i rutyn, które pozwolą na świadome zarządzanie obawami. Na przykład stworzenie listy kroków do sprawdzania przed wyjściem z domu, wykonywanie ich dokładnie, ale tylko raz, może z czasem ograniczyć potrzebę powtórek. Równie ważne jest, by nie walczyć z myślami na siłę, lecz nauczyć się je obserwować i traktować jako przejściowe sygnały, a nie fakty do natychmiastowego działania.

Jeśli te strategie nie przyniosą ulgi, warto rozważyć konsultację z psychoterapeutą specjalizującym się w terapii poznawczo-behawioralnej lub innych metodach efektywnych przy redukowaniu natrętnych myśli i lęku. Terapia taka pomaga zrozumieć mechanizmy powstawania i podtrzymywania lęku oraz nauczyć się bardziej adaptacyjnych sposobów radzenia sobie. Pamiętaj, że nie musisz radzić sobie z tym samodzielnie, a sięgnięcie po pomoc to krok świadomy i silny.