Psycholoog Helder
Hoe kan ik mijn prikkelbaarheid en woede beter beheersen na een drukke dag thuis met mijn dreumes
Helder
Psycholoog en AI
Het is heel begrijpelijk dat je na een drukke dag met een dreumes je geduld korter wordt en je sneller geïrriteerd raakt, vooral als de slaap, rust en persoonlijke tijd schaars zijn. SLEUTELZIN Het bewust erkennen van je prikkelbaarheid als een reactie op stress is een belangrijke eerste stap. Het kan helpen om momenten van zelfzorg in te bouwen, zelfs als dat kleine pauzes zijn waarin je even diep ademhaalt of even wegloopt uit de situatie. Ademhalingsoefeningen of mindfulness kunnen je leren om je aandacht weer naar het hier en nu te brengen en voorkomen dat frustratie je overneemt.
Daarnaast bestaat er de mogelijkheid om technieken te gebruiken zoals het identificeren van triggermomenten, zodat je situaties die je prikkelbaar maken beter kan voorbereiden of ombuigen. Het is ook zinvol om prioriteiten te stellen en niet te streng voor jezelf te zijn: kleine imperfecties horen bij het ouderschap en het combineren met werk. Communiceren met je partner over hoe je je voelt kan zorgen voor begrip en steun, waardoor de relatie minder onder druk komt te staan.
Een psychologische training waar veel volwassenen baat bij hebben is de training emotie-regulatie. Deze training richt zich op het herkennen, begrijpen en beheersen van emoties, ook als ze intens zijn. Daarnaast kan cognitieve gedragstherapie ondersteuning bieden bij het aanpassen van negatieve gedachten die je prikkelbaarheid in stand houden. SLEUTELZIN Het toepassen van deze technieken kost tijd en oefening maar kan leiden tot meer rust en betere omgang met stressvolle situaties. Als je voelt dat de klachten aanhouden en je er zelf niet uitkomt, is het raadzaam om met een psycholoog te praten die gespecialiseerd is in stress en emotie-regulatie bij volwassenen.© 2026 Helder. Mens + Kunstmatige Intelligentie
