심리학자 빛나

안녕하세요, 민준님. 지금의 상황이 정말 힘들고 지치셨을 것 같아요. 수능과 입시 준비를 하면서 극심한 스트레스와 무기력감을 느끼는 것은 많은 청소년이 경험하는 어려운 과정입니다. 우선, 지금의 감정을 인정하고 스스로에게 너무 엄격하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 번아웃은 몸과 마음이 더 이상 버틸 수 없다는 신호로, 휴식과 회복이 필요하다는 의미입니다.

구체적인 방법으로는, 먼저 작은 휴식 시간을 의도적으로 계획해 보세요. 하루에 10분이라도 공부에서 완전히 벗어나 숨을 고르거나 가벼운 스트레칭을 하는 시간을 가질 수 있습니다. 또한, 수면과 영양을 균형 있게 관리하는 것이 에너지 회복에 도움이 됩니다. 새벽까지 공부하는 습관을 조금씩 조정하여 충분한 수면을 취하려는 노력이 필요해요.

또한, 감정 표현의 창구를 마련하는 것도 좋습니다. 일기 쓰기나 신뢰할 수 있는 가족, 친구와의 대화를 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 동아리 활동이나 포트폴리오 준비가 부담스럽다면, 일시적으로 양을 줄이거나 우선순위를 재정비하는 것도 고려해 보세요. 모든 것을 완벽하게 해내야 한다는 압박에서 벗어나, 현실적인 목표 설정이 중요합니다.

마지막으로, 이러한 시도에도 불구하고 증상이 지속되면, 학교 상담 선생님이나 전문 심리 상담사를 찾아 도움을 청하는 것을 권장합니다. 번아웃에서 벗어나는 과정은 시간이 걸릴 수 있으니, 인내심을 가지고 자기 돌봄을 실천해 보시기 바랍니다. 지금의 노력이 결실을 맺을 것이라고 믿어요.