심리학자 빛나

안녕하세요 민준님. 과민성 대장 증후군(IBS)은 심리적인 스트레스와 신체 증상이 긴밀하게 연결되어 있어 심신 의학적 접근이 매우 도움이 될 수 있습니다. 먼저 스트레스 관리를 위해 명상이나 깊은 호흡, 점진적 근육 이완 같은 이완 기법을 꾸준히 시도해 보시길 권장드립니다. 이러한 방법들은 긴장을 완화시키고 자율신경계의 균형을 맞추어 증상 완화에 도움을 줍니다. 또한 정기적인 운동은 항스트레스 효과뿐 아니라 장 기능에도 긍정적 영향을 줍니다. 식습관 측면에서는 카페인이나 매운 음식, 기름진 음식 등 증상을 악화시키는 음식을 피하고 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 충분한 물 섭취와 규칙적인 식사, 과식이나 공복을 피하는 것도 중요합니다. 생활 습관에서는 충분한 수면과 규칙적인 생활 리듬을 유지하며, 지나친 음주나 흡연을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 직장 내 상황에 대해 상사에게 설명할 때는 증상의 신체적 어려움과 스트레스와의 연관성을 솔직히 전달하면서 구체적인 지원이나 배려가 필요함을 이야기해 보세요. 이렇게 하면 상사도 이해하고 함께 해결책을 모색할 가능성이 높아집니다. 마찬가지로 IBS나 스트레스 관련 문제를 겪는 동료들의 경험담을 들어보면 혼자가 아니라는 심리적 안정과 함께 실질적 조언을 얻는 데 큰 도움이 될 것입니다. 끝으로 전문가 상담이나 심리치료(정신과 진료는 아니더라도 심리 상담)도 상황을 보다 효과적으로 해결하는데 고려해 보시길 권합니다.