심리학자 빛나

안녕하세요, Hana님. 빛나입니다. 남편과의 감정적 거리가 느껴지고 스마트폰 사용으로 인해 소통이 단절되는 상황에서 불안과 갈등을 느끼시는군요. 이는 현대 관계에서 흔히 마주치는 디지털 시대의 관계 소원화 현상의 일부일 수 있습니다. 우선, 서로에 대한 비난이나 불만의 대화보다는 공감과 경청을 위한 대화 시간을 의도적으로 만들어 보는 것이 중요합니다. 예를 들어, '스마트폰을 보지 말자'고 요구하기보다는 '함께 차 한 잔 마시며 오늘 하루를 이야기하는 시간을 가져보면 어떨까?'라고 제안하며, 서로의 피로와 스트레스를 인정하는 출발점을 만드세요.

구체적인 실천으로는 무언의 규칙 설정을 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 식사 시간이나 잠자리에 들기 전 30분은 두 사람 모두 스마트폰을 다른 방에 두고, 그 시간을 오로지 서로에게 집중하는 '소통의 시간'으로 정하는 것입니다. 이때, 깊은 주제를 강요하기보다는 일상의 사소한 이야기부터 자연스럽게 나누는 것이 관계의 경직도를 낮추는 데 도움이 됩니다.

또한, 감정이 식었다고 느껴질 때는 새로운 공동 경험 만들기가 효과적일 수 있습니다. 함께 했던 즐거운 추억을 떠올리며 그때의 활동을 다시 해보거나, 전혀 새로운 취미 활동을 함께 시작해 보는 것입니다. 이는 단순한 만남이 아닌, 함께하는 즐거움을 재발견하는 과정이 될 수 있습니다. 만약 대화 시도가 반복적으로 갈등으로 이어진다면, 감정의 고리를 끊기 위해 감정 표현 방식을 전환해 보세요. '당신이 ~해서 나는 외롭다'라고 말하기보다는 '나는 우리가 대화가 줄어들어서 외롭게 느껴진다'라고 '나'를 주어로 한 표현으로 자신의 감정을 전달하면 상대방이 방어적으로 반응할 가능성을 줄일 수 있습니다.

이 모든 과정에서 중요한 것은 기대하는 변화가 하루아침에 일어나지 않을 수 있다는 점을 이해하는 관계 회복에 대한 인내심입니다. 작은 변화와 성취를 서로 인정하고 칭찬하는 것이 긍정적인 상호작용의 선순환을 만들어 갈 것입니다. 이러한 노력에도 불구하고 지속적인 어려움을 겪는다면, 부부 관계에 특화된 전문적인 심리 상담을 함께 고려해 보는 것도 현명한 선택이 될 수 있습니다. 관계는 두 사람이 함께 만들어 가는 것이므로, 서로의 노력과 의지가 가장 큰 동력이 됩니다.