심리학자 빛나

안녕하세요, 민준님. 우선 스트레스로 인한 음주 습관에 대해 솔직하게 고민을 나누어 주셔서 감사합니다. 현재 경험하시는 어려움은 많은 분들이 공감할 수 있는 부분이며, 건강한 대처 방식을 모색하는 첫걸음을 이미 내디뎠다는 점에서 용기를 갖으셔도 좋습니다.

먼저, 음주 습관이 중독 단계에 해당하는지 여부에 대해 말씀드리자면, 알코올 사용 장애는 단순히 음주량만으로 판단하기보다는 생활 전반에 미치는 영향을 종합적으로 평가합니다. 귀하의 경우, 음주를 통제하기 어렵고(몇 번의 금주 시도 실패), 금단 증상(술 없으면 불안하고 초조함), 일상생활의 문제(가족 약속 취소, 건강 악화) 등이 나타나고 있어 전문적인 평가가 필요한 상태로 보입니다. 하지만 이는 스스로 낙인을 찍으라는 의미가 아니라, 적절한 지원을 받아야 할 시점임을 인지하라는 신호로 받아들이시면 좋겠습니다.

효과적인 금주 방법과 관련하여, 단독으로 해결하려는 접근보다는 체계적인 계획과 외부 지원의 병행이 중요합니다. 우선, 주변의 신뢰할 수 있는 사람(가족, 친구)에게 현 상황을 털어놓고 지지를 요청하는 것이 첫 단계가 될 수 있습니다. 또한, 스트레스 관리 기술을 다각화하는 것이 필요합니다. 음주는 스트레스에 대한 일시적인 회피 수단이었을 수 있으니, 운동, 명상, 취미 활동 등 대체 행동을 점진적으로 늘려가는 연습이 도움이 될 수 있습니다. 특히 잠자리 앞의 불안감은 이완 호흡법이나 일기 쓰기 등으로 완화해 보시길 권합니다.

전문적인 도움의 필요성에 대해서는, 현재 경험하시는 어려움의 수준을 고려할 때 적극적으로 고려하실 것을 제안합니다. 상담 심리사나 클리닉의 도움을 받으면 음주 유발 요인(스트레스, 감정)을 탐색하고 대처 전략을 세우는 데 체계적으로 동행받을 수 있습니다. 일부 병원이나 상담 센터에서는 인지행동치료 기반의 금주 프로그램을 운영하기도 합니다. 건강 검진에서 지적받은 간 수치 악화는 신체적 경고 신호이므로, 주치의와도 이 문제를 상의하여 건강 관리 계획을 수립하는 것도 중요합니다.

마지막으로, 금주 시도 중 실패를 경험하셨다고 해서 스스로를 지나치게 비난하지 마시기 바랍니다. 변화에는 시간이 필요하며, 작은 성공을 인정하고 지속적인 도전이 핵심입니다. 지금의 걱정과 막막함이 앞으로 더 건강한 삶을 위한 전환점이 되길 진심으로 바랍니다.