心理学者明

美咲さん、まず、原因不明の頭痛やめまいが続き、医師から心身症の可能性を指摘されたことは決して珍しいことではありません。心と体は密接に結びついており、特にストレスや精神的な負荷が身体症状として現れる場合があります。ご自身でストレスを感じていることを自覚されている点は、とても大切な第一歩です。心身症と診断された場合の治療や生活の見直しは、身体の症状と心の状態の両方をバランスよくケアすることにあります。具体的には、信頼できる心理カウンセラーや臨床心理士に相談し、ストレスマネジメントや感情の整理を進めることが考えられます。ここでのカウンセリングは精神科での薬物療法とは異なり、生活習慣や思考の工夫による心理的なサポートに重点が置かれます。

仕事の多忙さからくる過度な緊張を減らすためには、まずご自身の感受性や限界を見極めることが重要です。仕事を完全にセーブする必要は必ずしもありませんが、たとえば業務の優先順位を見直したり、リラクゼーション技術や呼吸法を身につけることで、心身の緊張を軽減することが可能です。また、職場の同僚や上司と適切にコミュニケーションを取り、負担の分担や支援を求めることも役立つでしょう。家庭内の問題については、息子さんの進路や夫との関係はご自身のストレスの大きな要因であると思われるので、話し合いの時間を意識的に作ることや、家族間での感情共有が望ましいです。これにより孤立感を減らし、サポートを得やすくなります。

心と体のバランスを保つためには、日常生活の中での規則正しい睡眠、適度な運動、バランスの良い食事などの基本的な生活習慣の改善も不可欠です。特に継続的な軽い運動は心身のリラクゼーションに効果的です。加えて、趣味やリフレッシュの時間を確保して、意識的に気分転換をはかることもストレス対策になります。もし自己管理が難しい場合は、心理的サポートを受けながら、徐々にストレス対処スキルを身につけていく段階的な方法が良いでしょう。ご自身の無理のない方法で少しずつ生活の調整を試みることが、持続可能な改善への鍵となります。

最終的には、心身の不調が続く場合には専門家の意見に従いながら、心理的ケアを受けることが大切です。美咲さんが仕事と家庭の間でバランスを取り、心地よい生活を送れるよう、日々の小さな変化を積み重ねていけることを願っています。